Hydrolyzovaný kolagen – co to je, jak působí a jak ho vybrat
Kolagen je bílkovina, která tvoří strukturu kůže, vlasů, nehtů a kloubů. Když je rozložený na malé řetězce (hydrolyzovaný), tělo ho vstřebá rychleji. Proto je tak populární v doplňcích a nápojích.
Jak užívat hydrolyzovaný kolagen
Nejčastěji se prodává jako prášek, kapsle nebo hotový drink. Prášek můžete zamíchat do vody, šťávy nebo jogurtu – stačí 1‑2 lžičky denně. Ideální je užívat ho ráno na prázdný žaludek nebo před spaním, aby tělo mělo čas vstřebat ho během noci.
Dávka se pohybuje od 5 do 10 gramů. Pokud chcete viditelné zlepšení pleti, držte se horní hranice a buďte trpěliví – první změny můžete pocítit po 4‑6 týdnech.
Na co myslet při výběru produktu
Hledejte čistý kolagen typu I (nejčastěji pro pokožku) nebo kombinaci I + III (pro nehty a vlasy). Kvalitní produkt uvádí, že peptidy jsou < 3 kDa – to zaručuje dobré vstřebání.
Vyhněte se výrobkům s přidaným cukrem, umělými sladidly nebo zbytečnými plnidly. Pokud máte citlivý žaludek, zvolte kolagen z rybích zdrojů, který bývá lehčí na trávení.
Nezapomeňte na vitamín C – pomáhá tělu výrobu kolagenu. Stačí k tomu obyčejná pomerančová šťáva nebo doplněk s 80 mg C denně.
Kolagen není zázračný lék, ale pokud ho kombinujete se zdravou stravou, dostatkem vody a spánkem, můžete mít pevnější pokožku, méně vypadávajících vlasů a silnější nehty. Zkuste chvíli držet rutinu a sledujte, jak se vaše tělo mění.
Nejlepší kolagen pro maximální vstřebávání - jak vybrat?
Zjistěte, který typ kolagenu se vstřebává nejrychleji, jaké faktory ovlivňují absorpci a jak vybrat nejvhodnější doplněk pro pleť i klouby.
Zobrazit více
V jakém věku začít užívat kolagen? Praktický průvodce
Zjistěte, kdy je nejvhodnější začít s kolagenem, jaký typ zvolit a jak podpořit jeho vstřebávání pro zdravou pleť a klouby.
Zobrazit více
Který kolagen na pleť? Typy, dávkování a jak vybrat (průvodce 2025)
Praktický průvodce výběrem kolagenu na pleť: typy I/III, mořský vs. hovězí, dávkování, výsledky, bezpečnost a ceny v ČR. Jasné tipy, kontrolní list a časté chyby.
Zobrazit více