Doplňky kolagen: kdy je dobré užívat a jak vybrat ten správný

Co je vlastně kolagen, to je nejvíce rozšířený protein v lidském těle, který tvoří základ kůže, kloubů, vlasů a nehtů. Also known as bílkovina pro pokožku, it zajišťuje pružnost a pevnost tkání. Když se s věkem jeho výroba zpomaluje, začínáme si všímat, že kůže ztrácí jas, klouby bolejí a nehty jsou křehké. A právě proto se doplňky kolagen staly jedním z nejpopulárnějších doplňků stravy – ne proto, že jsou magie, ale protože fungují, když je použijete správně.

Ne každý kolagen je stejný. hydrolyzovaný kolagen, je to kolagen rozložený na menší peptide, které tělo snadno vstřebá. To je ten, který najdete ve většině účinných doplňků. Existují i různé zdroje – rybí, hovězí, kuřecí. Rybí kolagen je často preferován pro pokožku, protože má menší molekuly a lépe proniká do kůže. A nezapomeňte na vitamín C, ten je nezbytný, aby tělo kolagen vůbec dokázalo vyrobit. Bez něj je kolagen jako aut bez benzínu – má potenciál, ale nic neudělá.

Není pravda, že kolagen pomůže jen starším lidem. Mnoho lidí začíná užívat doplňky kolem 25–30 let, kdy se první příznaky stárnutí začínají objevovat. Nejde jen o vrásky – kolagen podporuje i zdraví kloubů, vlasů a nehtů. Pokud máte časté bolesti kloubů, křehké nehty nebo suchou pokožku, může to být signál, že tělo potřebuje více kolagenu.

Nezapomeňte na dávkování. Většina studií ukazuje, že 2,5–10 gramů denně je dostatečné množství pro viditelný efekt. A nečekejte, že to bude fungovat za týden. Většina lidí začne cítit rozdíl až po 6–12 týdnech pravidelného užívání. Pokud užíváte kolagen jen někdy, výsledky nebudou. Je to jako cvičení – musíte to dělat pravidelně.

Vybíráte-li doplněk, podívejte se na složení. Nechte se odradit od produktů s přidaným cukrem, barvivy nebo umělými příchutěmi. Kvalitní kolagen je čistý, často bez přísad, a často je kombinován s vitamínem C, zinkem nebo hyaluronovou kyselinou – to je dobrý znamení.

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Kdy je nejlepší začít s kolagenem? Jaký typ je nejlepší pro pleť? Proč některé doplňky nefungují? A co s tím, když máte alergii na ryby? Všechny články jsou napsané jednoduše, bez přehnaného náboje – jen faktické informace, které vám pomohou udělat správnou volbu.