Dávkování kolagenu: Jak správně užívat kolagen pro zdraví a krásu

Kolagen je základní stavební kámen naší pleti, kloubů i celkového zdraví. Ale víte, jak ho správně dávkovat, aby opravdu fungoval? Bez správného dávkování zbytečně vyhazujete peníze a čekáte na výsledky, které nepřicházejí. Pojďme se podívat na praktické rady, které vám pomohou kolagen využít naplno.

Kolik kolagenu denně je ideální?

Obecně se doporučuje užívat kolem 5 až 15 gramů kolagenu denně, ale záleží na formě a účelu. Například rybí kolagen bývá doporučován v dávkách asi 10 gramů denně pro zlepšení pružnosti pleti nebo podporu kloubů. Pokud je vaším cílem prevence nebo lehčí podpora, stačí nižší dávky okolo 5 gramů. Při výraznějších potížích kloubů někdy odborníci radí vyšší denní dávky, ale tenhle krok je lepší probrat s lékařem nebo specialistou.

Nezapomeňte, že kolagen není zázračný prášek, který ihned změní vše. Účinky se začnou ukazovat až po pravidelném užívání po dobu nejméně 4–6 týdnů.

Jak užívat kolagen pro nejlepší výsledky?

Konzistence je klíč. Pokud máte kolagen v prášku, nejlepší je ho rozmíchat do vlažné vody nebo oblíbeného nápoje a vypít ráno na lačno. Některé studie ukazují, že užívání kolagenu před snídaní může napomoci lepšímu vstřebávání. Vyhněte se přidávání do velmi horkých nápojů, které mohou kolagen částečně rozložit.

Při užívání kolagenu je dobré podpořit ho vitamínem C, který pomáhá jeho tvorbě v těle. Můžete tak kombinovat kolagen s potravinami bohatými na vitamin C, jako jsou citrusy, kiwi nebo jahody, nebo s doplňky stravy obsahujícími vitamín C.

Důležitá je i pravidelnost – zbytečné jsou občasné dávky, které tělo nestačí využít. Ideální je užívat kolagen každý den, klidně i během několika měsíců. Někteří lidé doporučují dělat po 2–3 měsících pauzu, ale není to nutné, pokud nemáte konkrétní zdravotní důvody.

Na co si dát pozor při dávkování kolagenu?

Řiďte se doporučeným dávkováním uvedeným na obalu konkrétního produktu. Nepřekračujte denní limit, protože nadbytek kolagenu tělo nevyužije a může zatížit ledviny. Také si dejte pozor na kvalitu – levné produkty často obsahují méně účinné formy kolagenu nebo nečistoty.

Pokud užíváte kolagen kvůli kloubům, sledujte svůj stav a případně konzultujte s lékařem, zda je dávkování správné a jestli nedojde k nežádoucím reakcím.

Kolagen je účinný pomocník, pokud ho umíte správně dávkovat a mít trpělivost. Nečekejte hned zázraky, ale už po pár týdnech pravidelného užívání můžete začít vidět zlepšení pevnosti a pružnosti pleti i kloubů.