Viděla jsi v poslední době reklamu na kolagen drink a říkáš si, jestli to fakt k něčemu je? Pitný kolagen je teď skoro v každém fitku, lékárně i na Instagramu. Promotéři slibují hladší pleť, pevnější nehty a dokonce klouby pružné jako u teenagera. Ale jak ho vlastně správně užívat, aby na tebe skutečně zapůsobil? Právě proto je potřeba rozlousknout, co je jen trik a co skutečně funguje – ať víc utratíš za látku, co ti opravdu něco dá, a ne za další triko k pyžamu. Začněme pěkně od začátku, protože info o kolagenu, které koluje po internetu, je často dost matoucí.
Co je kolagen drink a proč o něj lidé tak stojí?
Slyšíš o kolagen drinku pořád, ale co to vlastně je? Kolagen je protein, který drží naše tělo pohromadě. Najdeš ho v kůži, kostech, chrupavkách, šlachách nebo vlasových folikulech. Ve 25 letech máš kolagenu dostatek, jenže po třicítce se jeho tvorba začne rychle snižovat — a to vidíš nejvíc na pleti, která ztrácí pružnost a objevují se první linky. Proto tahle bílkovina zajímá tolik lidí, kteří chtějí udržet mladý vzhled nebo si ulevit od bolestí kloubů.
Moderní trend převedl kolagen z pilulek do tekutých forem, často dochucených ovocem nebo bylinkami, a nazval je „drink“. Pitný kolagen je snadno vstřebatelná forma, kterou tělo zpracuje lépe než z klasických tablet. Podle norské studie z roku 2019 pitný kolagen vedl ke zlepšení elasticity pleti o 15 % při 12týdenním užívání. Tohle nezní špatně, co říkáš?
O kolagenu říká dermatoložka MUDr. Helena Závěšická z Dermatologického centra v Praze:
"Pitná forma kolagenu nabývá na popularitě, protože tělo tekutý hydrolyzovaný kolagen skutečně vstřebává rychleji než z běžné stravy. Nicméně užívání musí být pravidelné a dlouhodobější, aby mělo znatelný účinek."
Na trhu najdeš kolagen v různých podobách: nejčastěji hovězí, rybí (tzv. mořský) nebo vepřový. Rybí kolagen bývá typicky považován za nejlépe vstřebatelný kvůli menší struktuře molekul. Sáčky s nápojem si můžeš koupit do práce, ve fitku nebo je vozit na dovolenou – žádné pilulky, žádné kapsle, žádné trhání masa po kostech. Jen smíchat s vodou a vypít.
| Druh kolagenu | Vstřebatelnost | Původ |
|---|---|---|
| Rybí (mořský) | Nejvyšší | Ryby, korýši |
| Hovězí | Střední | Kůže a šlachy skotu |
| Vepřový | Střední | Kůže a šlachy prasat |
Co tě může překvapit – většina kvalitních kolagenů je bezlepková, často i bez cukru a konzervantů. V chuti však záleží na značce. Některé drinky mají neutrální chuť, jiné voní po ananasu nebo marakuji. Pokud nemáš ráda sladké, sáhni po těch zcela bez příchutě; dají se vmíchat i do smoothie.
Jak správně kolagen drink užívat?
Piješ nebo chceš začít, ale ztrácíš se v tom, co je správně? Výrobci často tvrdí, že „stačí jeden drink denně“, jenže reálné účinky záleží hlavně na dávce. Doporučená denní dávka hydrolyzovaného kolagenu se nejčastěji pohybuje mezi 2,5 až 10 gramy. Většina běžných sáčků nebo lahviček obsahuje právě okolo 5–10 gramů, což odpovídá množství používanému i ve většině klinických studií.
Správné načasování pití hraje významnou roli: Kolagen pij ráno nalačno, protože žaludek bez jídla zvyšuje vstřebávání. Chceš-li to mít za sebou, vypij drink než si uděláš snídani, nebo si vezmi pití na cestu do práce. Pokud zapomínáš, nastav si připomínku v mobilu. Někteří výrobci doporučují užívat nejdéle dvě hodiny před spánkem – hlavně, když chceš podpořit regeneraci pokožky přes noc.
Na co si dát ještě bacha? Vyhnula bych se konzumaci kolagenu spolu s kávou nebo čajem — obsahují třísloviny, které mohou zpomalit vstřebávání. Ideální je zapít obyčejnou vodou nebo rozmíchat prášek v čisté vodě. Pokud tě trápí trávení, zkus rozpustný kolagen – je rozštěpený na menší peptidy, takže tvoje střeva mají méně práce.
- Jez pravidelně – pokud vynecháš den či dva, svět se nezboří, ale na efekt to má vliv.
- Kolagen pij ideálně po dobu minimálně 3 měsíců. Až po této době hodnotí vědecké studie první změny na pleti nebo kloubech.
- Nepleť si kolagenové přípravky s rychlou kosmetikou – žádný drink neudělá zázrak za týden. Buď trpělivá.
Nedívej se jen na složení kolagenu, ale taky na pomocné látky. Čím méně barviv, přidaných cukrů a chemie, tím lépe. Vyhýbej se produktům, kde má kolagen ve složení až třetí nebo čtvrté místo; značí to, že ho obsahuje minimum.
Tipy a triky: Jak z kolagenového drinku vytěžit maximum?
Kolagen sám o sobě není všemocný, ale může tvoji rutinu výrazně posílit. Pokud chceš z pití kolagenu vytěžit co nejvíc, kombinuj ho s vitamínem C – slouží jako spouštěč syntézy kolagenu v těle. Bez něj si tělo z přijatého kolagenu nevezme maximum. Přimíchej tedy do džusu s kolagenem trochu čerstvé citronové šťávy, nebo přidej čerstvou papriku do snídaně.
Zajímavost: Studie publikovaná v Journal of Cosmetic Dermatology uvádí, že ženy, které kombinovaly kolagen spolu s antioxidanty (zejména vitamín C a E), měly o 28 % lepší hydrataci pleti než ty, které užívaly pouze samotný kolagen.
- Pokud ti nechutná samotný kolagen, vmíchej ho do smoothie nebo do oblíbené šťávy, ale dej si pozor, ať ho nevaříš – vysoké teploty likvidují strukturu kolagenových peptidů.
- Nezapomeň na správný pitný režim – tělo potřebuje vodu, aby mohlo kolagen efektivně využívat.
- Jestli sportuješ, užívej kolagen zvláště po zátěži – regenerace pojivových tkání je v tu chvíli úplně klíčová.
Kolagen lze podpořit i stravou s vyšším obsahem bílkovin jako jsou vejce, kuřecí maso nebo vývary z kostí. Ty samy o sobě sice nestačí, pokud je však použiješ v kombinaci s pitným kolagenem, výrazně tím celkově posílíš efekt.
Pokud máš alergii na mořské plody, dávej si pozor na složení. Některé kolageny jsou z ryb nebo korýšů a mohou vyvolat alergickou reakci. V tom případě sáhni po hovězím nebo vepřovém typu.
Pro úplné využití přínosu kolagenových drinků doporučuju vést si deník. Zaznamenávej si, kdy piješ, co k tomu jíš, jak se cítíš nebo jestli tě něco bolí. Takhle dokážeš dlouhodobě sledovat změny a reagovat, pokud bys neviděla žádný efekt. Efekt často pocítíš na nehtech nebo vlasech dřív než na pleti!
Jak poznat kvalitní kolagen a komu se vyplatí užívat?
Žijeme v době, kdy to na tebe pálí reklamy na kolagen na každém rohu. Ale upřímně: kolagen kolagenu není rovný. Kvalitní drink poznáš podle toho, že má přesné označení typu kolagenu (např. typ I, II nebo III – pro pleť, klouby, chrupavky) a jasné informace o dávkování. Na etiketě hledej slůvka jako „hydrolyzovaný kolagen“ nebo „peptidy“ — znamená to lepší využitelnost v těle. Vyhni se přípravkům se zbytečným obsahem cukru, sladidel nebo umělých barviv, které často jen zakrývají nízkou kvalitu základní složky.
Když nemáš moc času zkoumat složení, koukni na renomované výrobce. Zkus výrobky, které mají kladné recenze nejen od celebrit, ale hlavně od odborníků. Hodně ti napoví i způsob zpracování – ideální je enzymatická hydrolýza, která rozbije řetězce kolagenu na malé peptidy určené pro rychlé vstřebání.
V některých případech může být kolagen drink lepší volbou než mast, sérum nebo tabletka. Pro koho? Jestliže trpíš opakovanými bolestmi kloubů, špatně se ti hojí ranky, máš slabé nehty nebo lámavé vlasy, je šance na efekt vyšší. Kvalitní pitný kolagen se doporučuje také při intenzivním sportování nebo po úrazech spojených s namáháním vazů a šlach.
Nečekej však zázraky. Jak varuje nutriční terapeutka Mgr. Lucie Marková:
"Kolagen drinky nejsou klíčem ke zdraví ani věčné mládí. Pokud člověk zanedbává pitný režim a zdravý pohyb, žádný suplement nezachrání celkový stav těla. Mohou být ale cenným doplňkem, pokud jsou užívány správně a dlouhodobě."
Nakonec jedna dobrá zpráva: Neboj se kombinovat kolagenové drinky s jinými doplňky stravy, jako je kyselina hyaluronová, koenzym Q10 nebo MSM – každá ze složek má potenciál podpořit sílu pokožky, kloubní aparát a celkovou vitalitu. Jen si dej pozor na předávkování – drž se doporučených dávek a konzultuj vše se svým lékařem v případě chronických onemocnění.
