Proč v noci bolí klouby? Příčiny a jak s tím poradit

Chodíte si lehnout, už se cítíte unavení, a pak - bolí klouby. Nejen ruce, ale i kolena, kyčle, dokonce i čelist. A nejenom v noci - bolest se zhoršuje, když se sníží teplota, když se zastavíte, když se nehnete. A pak se probudíte ráno, jako byste měli v těle kameny. Proč to vlastně právě v noci? A proč to někdy přestane, když začnete užívat kolagen?

Proč se bolest kloubů zhoršuje v noci?

Není to jen váš vymyšlený problém. Mnoho lidí to zažívá - a vědci to už důkladně zkoumali. Když spíte, tělo zpomalí všechny procesy. Krevní oběh se sníží, což znamená, že méně kyslíku a živin se dostává do kloubů. Zvláště pokud už máte poškozenou chrupavku, například kvůli artróze, tyto oblasti jsou jako suché plochy bez dostatečného mazání. V noci se zvyšuje hladina cytokinů - látek, které vyvolávají zánět. A protože v noci nejste aktivní, neodvádíte bolest pohybem, tak se vám zdá, že je silnější.

Navíc, když se tělo uvolní a nezatěžujete klouby, mozek začne věnovat více pozornosti bolesti. Je to jako když v tiché místnosti slyšíte každý šepot. Když jste během dne aktivní, vaše mozek je zaměřený na práci, na chůzi, na hovory - bolest se „zakryje“. V noci už není nic jiného, co by ji potlačovalo.

Co je příčinou bolesti v kloubech?

Nejčastější příčinou nočních bolestí kloubů je degenerativní onemocnění kloubů - artróza. Tato nemoc postihuje především klouby, které nesou největší zátěž: kolena, kyčle, páteř, nohy. Chrupavka, která dříve pohlcovala náraz a umožňovala hladký pohyb, se pomalu zužuje, praská a ztrácí svou pružnost. Kosti se začínají o sebe třít, vznikají výrůstky - osteofyty - a v kloubu se hromadí zánětlivé tekutiny.

Druhou běžnou příčinou je revmatická artritida. To je autoimunitní onemocnění, kdy vaše tělo zaútočí na vlastní klouby. Zánět se nejen vyskytuje v kloubu, ale také v okolních tkáních - vazech, šlachách, dokonce i v kůži. Tato bolest je často symetrická - tedy obojí koleno nebo obě ruce najednou - a doprovází ji ráno pevnost, která trvá déle než 30 minut.

Nezapomínejte ani na gút - zánět způsobený ukládáním kyseliny močové v kloubu, obvykle v palci nohy. I když se obvykle projevuje náhle a silně, může se stát, že bolest trvá i celé noci a opakuje se pravidelně.

A pak je tu neustálé přetížení. Pokud jste dělali práci, kde jste stáli, chodili nebo zvedali těžké věci, klouby se přetížily. Tělo se v noci snaží opravit poškození - a to znamená zánět. A zánět = bolest.

Proč kolagen pomáhá?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří 70 % chrupavky, 80 % šlach, 90 % kostí a je základem kůže. S věkem jeho výroba klesá - začínáte ztrácet 1 % ročně od 25 let. V 50 letech máte už o 30 % méně než jste měli v 20. A to se projevuje právě v kloubech.

Studie z Journal of Medical Food (2019) ukázaly, že lidé, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen typu II po dobu 6 měsíců, měli o 40 % nižší bolest kloubů a o 33 % lepší pohyblivost. Kolagen není lék - ale doplněk stravy, který dodává tělu stavební kameny, které potřebuje k opravě chrupavky.

Když užíváte kolagen, tělo ho rozloží na aminokyseliny - hlavně hydroxyprolin, glycin a prolín. Tyto látky jsou jako „stavební materiál“ pro chrupavku, šlachy a vazivové tkáně. Nezakrývá zánět, ale pomáhá tělu ho překonat - tím, že obnoví poškozené struktury. A to znamená, že klouby se stávají odolnějšími, méně citlivými na náraz a zátěž.

Ne každý kolagen je stejný. Hledáte hydrolyzovaný kolagen typu II - ten je nejúčinnější pro klouby. Typ I je pro kůži, typ III pro cévy. Typ II má specifickou strukturu, kterou tělo pozná jako „signál“ k regeneraci chrupavky.

Co ještě můžete dělat kromě kolagenu?

Kolagen je jen jedna část. Pokud chcete skutečně zmírnit noční bolest, potřebujete celkový přístup.

• Udržujte zdravou hmotnost - každý kilo navíc znamená o 4 kilo zátěže na kolena. Ztráta 5 kg může snížit bolest o 50 %.
• Pohyb je klíč - ne těžké tréninky, ale lehký pohyb: chůze, plavání, jízda na kole. Pohyb dodává kloubům mazivo - synovální tekutinu - která je jako olej pro motor.
• Teplé obklady - před spaním položte na bolestivý kloub teplou látku nebo vložku s hřebíčkem. Teplota zlepšuje oběh a uvolňuje svaly.
• Odstraňte z jídelníčku cukry a zpracované potraviny - ty vyvolávají zánět. Místo toho jíte zeleninu, ryby, ořechy, olivový olej.
• Spáte na vhodném polštáři - pokud máte bolest v krku nebo čelisti, používejte polštář, který podporuje přirozený ohýb zadku. Pokud bolí kolena, položte polštář mezi nohy, když spíte na boku.

Když kolagen nepomůže - co dál?

Kolagen pomáhá většině lidí, ale ne všem. Pokud po 3-4 měsících užívání nevidíte žádný pokrok, je čas se podívat hlouběji.

Možná máte skrytý zánět - například způsobený infekcí, nebo problémy s játry a ledvinami, které neodstraňují toxiny. Možná máte nedostatek vitamínu D - který je klíčový pro vstřebávání vápníku a zdraví kostí. Nebo je to způsobeno hypotyreózou - pomalou štítnou žlázou, která způsobuje zánět a bolest v kloubech.

Nejde o to, abyste jen „přežívali“ bolest. Pokud máte noční bolest déle než 6 týdnů, zkontrolujte si hladinu CRP (C-reaktivního proteinu) - to je značka zánětu v těle. A nezapomeňte na rentgen nebo MRI - pokud je chrupavka poškozená, lékař vám může doporučit injekce hyaluronové kyseliny, které fungují jako „umělá mazivá tekutina“ v kloubu.

Co si pamatovat?

• Bolest kloubů v noci není „jen starost“ - je to signál, že tělo potřebuje podporu.
• Nejčastější příčina je artróza, ale nezapomeňte na revmatickou artritidu a gút.
• Kolagen typu II je nejúčinnější doplněk pro regeneraci chrupavky - ne jen „nějaký kolagen“.
• Pohyb, váha a strava mají větší vliv než jakýkoli doplněk.
• Pokud to nejde, nečekejte - zkontrolujte zánět a hladiny vitamínů.

Když jsem začala užívat kolagen typu II, nevěřila jsem, že to bude fungovat. Ale po třech měsících jsem si všimla, že už nevstávám s tělem, jako bych měla v kloubech štěrk. A když jsem se v noci převrátila, nebojela jsem se, že se mi zlomí koleno. To je ta změna - ne okamžitá, ale trvalá. A to je to, co stojí za to.