Střevní mikrobiom: Jak pečovat o své zdraví zevnitř
Slyšeli jste už o střevním mikrobiomu? Je to soubor trilionů bakterií a dalších mikroorganismů, které žijí ve vašem střevě a mají obrovský vliv na to, jak se cítíte a jak funguje vaše trávení. Když je mikrobiom v rovnováze, trávení funguje hladce, imunitní systém je silnější a často se cítíte i lépe po duševní stránce. Ale co když tato rovnováha narušíme třeba antibiotiky, stresem nebo špatnou stravou? Jak vrátit střevům zdraví?
Proč je střevní mikrobiom tak důležitý?
Střevní mikrobiom není jen o trávení, ale i o celé řadě funkcí v našem těle. Kvalitní mikroflora pomáhá štěpit potravu, tvořit vitaminy, bránit pronikání škodlivých bakterií a podporovat správnou imunitní odpověď. Jakmile si narušíte bakterie ve střevech, může se dostavit nadýmání, únava nebo jiné zažívací potíže, které mnoho z nás zná z praxe.
Velkou ránu mikrobiomu často zasazují antibiotika. Po jejich užívání je dobré podpořit obnovu zdravých bakterií. Jak? Vhodnou stravou bohatou na vlákninu, ale i probiotiky, která obsahují živé kultury prospěšných bakterií. Výborně fungují i fermentované potraviny, jako je kysané zelí nebo kefír.
Jak pečovat o mikrobiom každý den?
Není potřeba dělat revoluci ve svém jídelníčku, ale pár kroků vám pomůže udržet střevní mikrobiom v kondici. Začněte pít dostatek vody – voda je totiž základem pro správnou funkci střev. Dopřejte si pravidelný pohyb, který pročišťuje a aktivuje trávicí trakt. Vyhýbejte se zbytečnému stresu, který může rozpoutat nerovnováhu mikroorganismů.
Nezapomínejte na pravidelný přísun probiotik, buď v potravinách, nebo jako doplněk stravy. Dobré je také zařadit prebiotika, což jsou potraviny, které pomáhají dobrým bakteriím růst – jde například o cibuli, česnek, banány nebo celozrnné produkty.
Střevní mikrobiom je klíčem k pohodě a zdraví. Když mu věnujete pozornost, vaše trávení i celková energie vám to vrátí. Takže zkuste pár jednoduchých kroků a uvidíte, jak se změní vaše každodenní pocit pohody.
Kdy užívat probiotika: Signály a doporučení pro zdravé trávení
Zjistěte, kdy je vhodné doplnit probiotika, jak reagovat na signály vašeho těla a která probiotika zvolit. Praktické tipy a aktuální fakta.
Zobrazit více
