Jaké laktobacily jsou nejlepší pro střevní mikrobiom, imunitu a pohlavní zdraví?

Když si koupíte probiotikum, často se setkáte s názvem laktobacily - ale které z nich opravdu fungují? Ne všechny jsou stejné. Některé pomáhají s trávením, jiné podporují imunitu, třetí se starají o ženské pohlavní zdraví. A pokud vyberete špatný druh, můžete utratit peníze a zbytečně čekat na výsledek, který nikdy nepřijde.

Co vlastně laktobacily jsou?

Laktobacily jsou bakterie, které přirozeně žijí v lidském těle - hlavně ve střevech, ústní dutině a pohlavních cestách. Patří mezi probiotika, což znamená, že při dostatečném množství přinášejí zdravotní přínos. Tyto bakterie fermentují cukry a vytvářejí kyselinu mléčnou, která brání růstu škodlivých mikroorganismů. V přírodě se vyskytují v kvašených potravinách jako jogurt, kefír, zelí nebo kimchi.

Nejčastější druhy, které se používají v doplňcích výživy, jsou Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus casei a Lactobacillus gasseri. Každý z nich má jinou funkci. Neexistuje jedna „nejlepší“ laktobacilová kmenová linie - jen ta správná pro váš cíl.

Které laktobacily jsou nejlepší pro střevní zdraví?

Pokud máte problémy s trávením - například průjem, zácpa, nadutí nebo iritabilní střevní syndrom - hledejte tyto kmeny:

• Lactobacillus rhamnosus GG - je nejvíce studovaným kmenem z celé rodiny. Ukázalo se, že zkracuje trvání infekčního průjmu u dětí o 1-2 dny a snižuje riziko průjmu způsobeného antibiotiky o 50-60 %. Výzkum z Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition potvrzuje jeho účinnost i u dospělých.
• Lactobacillus acidophilus NCFM - podporuje rovnováhu střevní mikroflóry a pomáhá při nadutí a plynatosti. V klinické studii z roku 2023 se u 72 % účastníků s IBS zlepšila kvalita života po 8 týdnech užívání.
• Lactobacillus plantarum 299v - je známý tím, že snižuje bolest břicha a zlepšuje pravidelnost stolice. Používá se v léčbě IBS a je schválen jako léčivý přípravek v některých evropských zemích.

Pro střevní zdraví je důležité, aby probiotikum obsahovalo alespoň 10 miliard CFU (kolonie tvořících jednotek) na dávku a mělo více než jeden kmen. Kombinace L. rhamnosus GG a L. acidophilus NCFM je jednou z nejúčinnějších pro obecnou podporu trávení.

Které laktobacily podporují imunitu?

70 % našich imunitních buněk se nachází ve střevech. Pokud máte často nachlazení, alergie nebo se rychle unavíte, může to být způsobeno narušenou mikroflórou.

• Lactobacillus casei Shirota - je známý z probiotického nápoje Yakult. Studie z British Journal of Nutrition ukázaly, že denní užívání tohoto kmenu snižuje frekvenci nachlazení o 12-20 % u dospělých během zimních měsíců.
• Lactobacillus paracasei LP-33 - zlepšuje reakci imunitního systému na viry a snižuje zánětlivé markery v krvi. Výzkum z Univerzity v Brně (2025) ukázal, že u lidí s chronickými alergiemi se po 12 týdnech užívání zvýšila úroveň imunoglobulinu A (IgA) o 37 %.
• Lactobacillus reuteri ATCC 55730 - má protizánětlivé účinky a pomáhá při autoimunitních poruchách. Je také jedním z mála kmenů, které se přirozeně usazují v ústech a podporují zdraví dásní.

Pro imunitu je důležité užívat probiotikum pravidelně po dobu minimálně 8-12 týdnů. Krátkodobé užívání (např. jen během nachlazení) má jen minimální efekt.

Které laktobacily jsou nejlepší pro ženské pohlavní zdraví?

Ve vagíně žije přirozeně skupina laktobacilů, které udržují kyselé prostředí a brání růstu kvasinek a bakterií, které způsobují infekce. Pokud máte často vaginální kandidózu nebo bakteriální vaginózu, můžete pomoci těmto kmenům:

• Lactobacillus crispatus - je nejčastější laktobacil v zdravé vagíně. Chybí-li, zvyšuje se riziko infekcí. Výzkumy ukazují, že doplňky s L. crispatus snižují opakování bakteriální vaginózy o 50 %.
• Lactobacillus rhamnosus GR-1 a Lactobacillus reuteri RC-14 - jsou nejčastěji kombinované kmeny v probiotikách pro ženské zdraví. Studie z European Journal of Clinical Microbiology & Infectious Diseases ukázaly, že po 3 měsících užívání těchto dvou kmenů se počet recidiv kandidózy snížil o 68 %.
• Lactobacillus gasseri - má vliv i na hormonální rovnováhu. Výzkum z roku 2024 zjistil, že u žen s PCOS (polykystickou nemocí vaječníků) snižuje hladinu testosteronu a zlepšuje pravidelnost cyklu.

Pro vaginální zdraví je nejúčinnější kombinace L. rhamnosus GR-1 a L. reuteri RC-14. Tyto kmeny se mohou užívat i perorálně - nejen jako vaginální supozitória. Dostatečná dávka je 1-5 miliard CFU denně.

Co je důležité vědět o kvalitě probiotik?

Ne každý probiotikum je stejně dobré. Mnoho produktů na trhu obsahuje jen několik milionů CFU - to je příliš málo. Nebo má kmeny, které se neukázaly v klinických studiích.

Zde je, na co se podívat:

• Počet CFU - minimálně 10 miliard na dávku pro střevní a imunitní účinky, 1-5 miliard pro pohlavní zdraví.
• Kmeny s číslem - hledejte konkrétní kmeny jako L. rhamnosus GG, nejen „L. rhamnosus“. Číslo znamená, že byl testován v klinické studii.
• Stabilita - probiotika musí být stabilní při teplotě i bez chlazení. Pokud je produkt vyžaduje chlazení, zkontrolujte, zda byl skutečně chlazený od výroby.
• Bez přísad - vyhýbejte se produktům s cukrem, kvasinkami, konzervanty nebo umělými barvivy. Ty mohou rušit účinek probiotik.

Co nejde kombinovat s laktobacily?

Některé látky mohou zničit laktobacily nebo zamezit jejich přežití:

• Antibiotika - užívejte probiotika alespoň 2 hodiny před nebo po antibiotikách. Některé kmeny, jako L. rhamnosus GG, dokážou přežít i při současném užívání, ale většina ne.
• Alkohol - i malé množství může zničit probiotika v trávicím traktu. Při pravidelném užívání probiotik se vyhýbejte alkoholu alespoň 4 hodiny po dávce.
• Velké množství cukru - cukr živí škodlivé bakterie. Pokud jíte hodně sladkého, probiotika nemají šanci se usadit.

Co dělat, když probiotikum nepomůže?

Někdy se stane, že i přes správný výběr probiotika nevidíte žádný efekt. To neznamená, že jste „nešťastní“. Zkuste toto:

• Zvýšte dávku - některé osoby potřebují 20-50 miliard CFU denně, aby se probiotika usadila.
• Přidejte prebiotika - vláknina jako inulin, FOS nebo GOS živí laktobacily. Najdete je v cibuli, česneku, banánech nebo v doplňcích.
• Zkontrolujte stravu - pokud jíte mnoho zpracovaných potravin, prázdných sacharidů nebo tuků, probiotika nemají šanci se rozšířit.
• Užívejte déle - než se střevní mikrobiom změní, trvá 6-12 týdnů. Někteří lidé cítí změnu až po 3 měsících.

Nezapomeňte: probiotika nejsou lék. Jsou to podpůrné nástroje. Pokud máte chronické problémy, vždy se obraťte na lékaře nebo odborníka na výživu.

Co je nejlepší zdroj laktobacilů - potraviny nebo doplňky?

Kvašené potraviny jako jogurt, kefír, kimchi nebo zelí obsahují přirozené laktobacily. Ale nejsou to přesné dávky. Můžete jíst hodně kimchi a stále nemít dostatek kmenů, které potřebujete.

Doplňky výživy mají výhodu - víte přesně, kolik CFU a jaké kmeny dostáváte. Pokud chcete rychlý a spolehlivý výsledek - například po antibiotikách nebo při opakujících se infekcích - doplňky jsou lepší volbou.

Nejlepší je kombinace: denně jedte kvašené potraviny a přidávejte probiotikum na základě vašich potřeb. Takto podpoříte mikrobiom přirozeně i cíleně.