Co jíst pro lepší vlasy? Nejlepší potraviny a vitamíny pro silnější a lesklé vlasy

Chcete mít vlasy, které nejen vypadají lépe, ale skutečně rostou silnější a rychleji? Většina lidí si myslí, že to stačí nějaký šampon nebo maska. Ale pravda je jednoduchá: vlasy rostou zevnitř. A to z toho, co jíte. Pokud vaše vlasy jsou lámavé, suché nebo se vypadávají, pravděpodobně chybí nějaký klíčový živinu. A to nejsou nutně vitamínové tablety - často stačí jen upravit stravu.

Co vlastně potřebují vaše vlasy?

Vlasy nejsou jen kus kůže, který se prodlužuje. Jsou to živé struktury, které potřebují pravidelnou dávku stavebních kamenů. Každý vlasový folikul je jako malá továrna, která potřebuje energii, bílkoviny, tuky a vitamíny, aby vyráběla nový vlásek. Když něco chybí, továrna zpomalí. A to se projeví tenkými vlasy, ztrátou nebo pomalým růstem.

Největší výzva? Neexistuje jediný „supervitamín“ pro vlasy. Je to tým. Jakmile některý člen týmu chybí, celý systém začne selhávat. A to je důvod, proč mnoho lidí užívá doplňky, ale nevidí výsledky - doplňují jen jeden prvek, zatímco ostatní zůstávají prázdné.

5 klíčových živin pro zdravé vlasy (a co je jíst)

Tady je seznam těch nejdůležitějších látek, které vaše vlasy potřebují, a konkrétní potraviny, které je obsahují.

• Biotin (vitamín B7) - často nazývaný „vitamín pro vlasy“. Chybí-li, vlasy se začínají vypadávat. Zdroje: vaječný žloutek, oříšky (zejména vlašské), sója, avokádo, kuřecí játra. Vaječný žloutek je nejúčinnější zdroj - jedno vejce denně stačí.
• Železo - zásadní pro přepravu kyslíku do folikulů. Nízká hladina železa je jedním z nejčastějších důvodů, proč ženy ve věku 25-45 let zažívají vypadávání. Zdroje: červené maso (zejména hovězí), čočka, špenát, vlašské ořechy, quinoa. Když jíte špenát, přidejte k němu citrón - vitamín C zlepšuje vstřebávání železa.
• Cink - podporuje buněčný růst a obnovu kůže i vlasových folikulů. Nízký cink vede k suchým vlásům a zpomalenému růstu. Zdroje: tyčinky z křupavého kuřete, houby, semínka dýně, ovesné vločky, ořechy makadamia. Jedna polévková lžíce semínek dýně denně je dostatek.
• Omega-3 tuky - udržují kůži hlavy hydratovanou a zabraňují suchosti a šupinkám. Zdroje: losos, sardinky, levandulka, lněná semínka, černý oříšek. Pokud nejíte ryby, zvažte lněná semínka - stačí dvě lžíce třikrát týdně.
• Vitamín D - nejen pro kosti, ale také pro vlasové folikuly. Studie ukazují, že lidé s vypadáváním často mají nízkou hladinu vitamínu D. Zdroje: slunce (15 minut denně bez krému), houby, vaječný žloutek, obohacené mléko. V zimě je dobré zvážit doplněk - 1000-2000 IU denně.

Co je špatné pro vaše vlasy?

Nejen to, co jíte, ale i to, co nejíte, má vliv. Některé potraviny skutečně škodí.

• Velké množství cukru - zvyšuje zánět v těle, což může poškodit vlasové folikuly. Cukr také vytváří glykaci - proces, který poškozuje kolagen a elastin, což zahrnuje i kůži hlavy.
• Pracovní potraviny s transtuky - například margaríny, pečivo, rychlé občerstvení. Tyto tuky blokují příjem prospěšných mastných kyselin.
• Příliš mnoho kofeinu - více než 4 šálky kávy denně může vést k dehydrataci a snížení vstřebávání železa a zinku.
• Diety s nízkým obsahem bílkovin - vlasy jsou tvořeny 90 % bílkovin (keratin). Pokud nejíte dostatek vajec, masa, ryb, luštěnin nebo tvarohu, vaše vlasy jednoduše nemají, z čeho se stavět.

Je dobré užívat vitamíny pro vlasy?

Ano, ale jen pokud je vaše strava neúplná. Většina doplňků na trhu je přepracovaná a obsahuje příliš mnoho jedné látky - například 5000 mikrogramů biotinu. To je 100x více, než potřebujete. A přebytek biotinu může ovlivnit laboratorní testy na štítnou žlázu.

Namísto toho, abyste si koupili náhodný doplněk, zvažte tyto možnosti:

• Pokud jíte maso, ryby, vejce a zeleninu, pravděpodobně nemáte problém.
• Pokud jste vegetariánka nebo vegan, zvažte doplněk s vitamínem B12, železem a zinkem - tyto látky chybí v rostlinné stravě.
• Pokud máte vypadávání po porodu nebo při stresu, doplněk s biotinem, zinkem a vitamínem D může pomoci - ale jen na 3-6 měsíců.

Nejlepší přístup? Jezte přirozeně. Pokud si nejste jistí, dejte si prověřit hladinu železa a vitamínu D u lékaře. To je levnější a účinnější než náhodně užívat tablety.

Co dělat, když nevidíte výsledky?

Než budete vzdávat, vězte: vlasy rostou průměrně 1 cm za měsíc. A to znamená, že změny ve stravě se projeví až za 3-6 měsíců. Někdy i déle.

Nejčastější chyba? Lidé začnou jíst lépe, ale po dvou týdnech přestanou. Pak se diví, že nic nezměnilo. Nejde o „čistění“ nebo „detox“. Jde o trvalou změnu.

Tip: Vezměte si fotku svých vlasů dnes. A znovu za 3 měsíce. Porovnejte. Většinou uvidíte změnu, kterou jste si nevšimli denně.

Když se to nezlepší?

Je-li vypadávání příliš silné, rychlé nebo doprovázeno dalšími příznaky (únavou, nepravidelnými obdobími, suchou kůží), může to být příznak podkožního problému - například onemocnění štítné žlázy, polycystických vaječníků nebo autoimunitního onemocnění.

V takovém případě neřešte jen stravu. Navštivte gynekologa nebo endokrinologa. Vyšetření hladiny TSH, feritinu a testosteronu může odhalit skrytou příčinu. A to je důležitější než jakýkoli doplněk.

Závěr: Vlasy nejsou záležitostí šamponu

Nejlepší „šampon“ pro vaše vlasy je vaše strava. Neexistuje žádná zázračná potravina, která je všechno zároveň. Ale kombinace přirozených potravin - vejce, zelenina, ryby, ořechy, luštěniny - je nejúčinnější „multivitamin“ na světě.

Než koupíte nový produkt na vlasy, zkuste toto: v týdnu sníte alespoň 3 porce ryb, 2 vajíčka, lžíci semínek dýně, špenát a oříšky. A půjčte si více vody. To je vše. A za 4 měsíce uvidíte rozdíl.