Kolagen v potravě: základ pro zdravou pleť a klouby

Možná jste už slyšeli o kolagenu, ale co přesně znamená kolagen v potravě a proč by vás to mělo zajímat? Kolagen je protein, který tvoří důležitou součást naší kůže, kostí i kloubů. S přibývajícím věkem jeho množství v těle klesá a proto je dobré ho doplňovat nejen kosmeticky, ale i stravou nebo doplňky.

Kolagen v potravě najdete nejen v předpřipravených doplňcích jako prášky, nápoje nebo kapsle, ale i v přirozených potravinách. Vývar z kostí, želatina nebo ryby jsou přirozeným zdrojem kolagenu. Užívat kolagen formou potravinových doplňků je ale pohodlnější a navíc obsahuje speciální formy kolagenu, které tělo lépe vstřebá.

Jak vybrat správný kolagen a co očekávat?

Při výběru kolagenu se zaměřte na typ kolagenu – nejčastěji se užívá typ I, II a III. Typ I je nejlepší pro pleť, vlasy a nehty, typ II zase podporuje klouby a chrupavky. Ten správný produkt by měl být hydrolyzovaný, což znamená, že je rozložený na malé části a snadno se vstřebává.

Dávkování kolagenu není složité, často stačí užívat 5 až 10 gramů denně. Často se doporučuje doplňovat kolagen minimálně po dobu 8 týdnů a pak vyhodnotit výsledky. Pokud chcete vidět změny na pleti nebo kloubech, je potřeba pravidelnost a trpělivost. Navíc kombinace s vitamínem C může účinek kolagenu podpořit, protože pomáhá při tvorbě vlastního kolagenu v těle.

Čemu se vyhnout a jak kolagen správně kombinovat

Někteří lidé se ptají, jestli kolagen není jen módní záležitost. Pravdou je, že ne všechny produkty na trhu fungují stejně. Za pozornost stojí kvalita a složení, vyhýbejte se výrobkům s plnidly nebo složkami, které vám mohou být nepříjemné.

Při užívání kolagenu je fajn přemýšlet i o celkové životosprávě. Vyvážená strava, dostatek bílkovin a dostatek pohybu podpoří, aby se kolagen v těle opravdu projevil. A nezapomeňte na pitný režim – voda pomáhá pleti udržet si pružnost a mladistvý vzhled.

Kolagen v potravě může být jednoduchou a efektivní cestou, jak podpořit zdraví své pleti i kloubů. Nebojte se proto vyzkoušet, co vašemu tělu sedí, a dejte kolagenu šanci ukázat své benefity v praxi.