Věk začátku kolagenu: kdy a jak na to

Kolagen je ve vašem těle hlavní stavební blok, ale s věkem jeho výroba klesá. Mnoho lidí se ptá, kdy je ten pravý moment začít ho doplňovat. Odpověď není jednorázová – záleží na tom, co chcete podpořit: pleť, vlasy, nehty nebo klouby. V tomto článku vám dám praktické tipy, jak rozpoznat první signály a vybrat správný typ doplňku.

Jak poznat, že vaše tělo potřebuje kolagen

Nejčastější varovné signály jsou ztráta pružnosti pokožky, drobné vrásky a suchost. Pokud se vám začnou objevovat drobné linie kolem očí už kolem 25‑30 let, je to signál, že kolagen v pokožce slábne. Další ukazatel je častější bolest kloubů nebo únavná bolest po cvičení – klouby také ztrácejí kolagen už po čtvrté dekádě.

Pro ženy je důležitý hormonální výkyv – během těhotenství a po menopauze dochází k výraznému poklesu kolagenu. Muži často cítí ztrátu svalové hmoty a nižší regeneraci po sportu, což může být také známka nedostatku.

Jak vybrat správný kolagen a jak ho užívat

Na trhu najdete hlavně dva typy: hydrolyzovaný kolagen (rozpuštěný v prášku) a kolagenové kapsle. Hydrolyzovaný kolagen se rychle vstřebává a je vhodný pro pleť i klouby. Vybírejte typ I a III – jsou nejdůležitější pro pokožku. Mořský kolagen má menší molekuly, takže je lehčí na trávení, ale bývá dražší. Hovězí kolagen je levnější a dobrý pro klouby.

Dávkování se pohybuje od 5 do 10 g denně. V praxi to znamená jedna až dvě odměrky prášku, který můžete zamíchat do jogurtu, smoothie nebo jen s vodou. Pokud užíváte vitamín C, udělejte ho součástí stejného nápoje – vitamín C napomáhá přeměně kolagenu v těle.

Nejlepší čas na užití je ráno na prázdný žaludek nebo po tréninku, kdy tělo rychle vstřebává živiny. Pamatujte, že kolagen není zázrak, který za týden vyhladí všechny vrásky, ale pravidelný příjem po 8‑12 týdnech přináší viditelné zlepšení.

Na závěr ještě pár praktických tipů: sledujte, jestli se vaše pleť stává po několika týdnech pružnější, a zda se po cvičení necítíte tak unaveně. Pokud ano, pravděpodobně jste našli ten pravý moment, kdy vaše tělo kolagen potřebuje. A nezapomeňte – kvalitní doplněk je jen část celkového životního stylu. Dostatek spánku, hydratace a vyvážená strava s bílkovinami podpoří účinek kolagenu ještě víc.