Potraviny na energii: co jíst, když vám chybí síla

Cítíš se unavený i po spánku? Někdy nepomůže víc kávy — stačí špatné jídlo. Energie nejvíc závisí na tom, co a kdy jíš. Tady najdeš přímé tipy, které tě rychle postaví na nohy a udrží energii déle.

Nejlepší potraviny pro rychlou i trvalou energii

Vynech sladké řetězce: bílé pečivo a sladkosti dají rychlou vlnu cukru a pak přijde pád. Místo toho volte komplexní sacharidy – celozrnné pečivo, ovesné vločky nebo batáty. Dodají stabilní glukózu bez velkých výkyvů.

Protein udržuje energii a sytost. Rychlá volba: vejce, bílý jogurt, tvaroh, tuňák nebo kousky kuřete k obědu. Když přidáš bílkovinu ke každému jídlu, méně tě přepadne pocit vyčerpání.

Zdravé tuky podporují mozek. Avokádo, ořechy, semínka a trocha olivového oleje pomáhají energii vydržet. Neznamená to jíst hodně tuku, ale volit správný typ – pomůže to koncentraci i náladě.

Rychlé drobnosti, které fungují: banán (rychlé cukry + draslík), hrst vlašských ořechů nebo mandlí, řecký jogurt s lžící medu, kousek hořké čokolády (min. 70 %). Tyto svačiny doplní palivo bez pádu výkonu.

Železo, B12, vitamíny skupiny B a hydratace

Únava často souvisí s nedostatkem železa nebo vitamínu B12. Maso, luštěniny, špenát a obohacené cereálie jsou dobré zdroje. Pokud máš podezření na nedostatek, vyhledej krevní test u lékaře.

Vitamíny skupiny B pomáhají tělu přeměňovat jídlo na energii. Najdeš je v celozrnných potravinách, mase, vejcích a mléčných výrobcích. Doplnění multivitaminem může pomoct, ale nejdřív zkus úpravu jídelníčku.

Dehydratace snižuje výkon a zhoršuje únavu. Pij pravidelně vodu – sklenice každou hodinu při práci u počítače je jednoduché pravidlo. Pokud piješ hodně kávy, doplň vodu navíc.

Vyhněte se energetickým nápojům a velkým dávkám cukru. Krátkodobě pomůžou, ale po hodině se cítíš hůř. Lepší je kombinace sacharidů s bílkovinou a trochou tuku.

Potřebuješ konkrétní jídelní nápady? Snídaně: ovesná kaše s ovocem a lžící arašídového másla. Oběd: celozrnný chleba, kuřecí prsa a salát s avokádem. Svačina: tvaroh se lněným semínkem a jahodami. Večeře: pečený losos, quinoa a dušená zelenina. Tyto kombinace doplní živiny bez velkého zatížení trávení.

Pokud tě zajímá víc o spánku, návycích a o tom, co ještě zvyšuje energii, přečti si článek „Co dodá tělu energii? Jídlo, spánek a návyky, které fungují“ nebo „Proč se cítím stále unavený a ospalý? Multivitamíny a únava“ — najdeš tam checklisty a příklady jídel pro každý den.

Chceš to rychle vyzkoušet? Změň jednu věc: přidej k svačině bílkovinu. Pozoruj 3 dny, jak se změní energie. Malá změna často udělá velký rozdíl.