Kloubní výživa: Jak skutečně funguje rybí kolagen

Bolí vás kolena, když jdete do schodů, nebo už vám ráno praskne v rameni hned po probuzení? Nejste v tom sami. Klouby dostávají zabrat – ať už sportujete, dřepíte v kanceláři, nebo prostě stárnete. Všude se mluví o tom, jak byste měli kloubům dodat živiny, ale jak to vlastně funguje a proč zrovna rybí kolagen?

Kolagen je základní stavební materiál pro chrupavky a šlachy. S věkem nebo přetížením tělo s tvorbou kolagenu pokulhává. Proto je mu potřeba aspoň čas od času pomoct. V článku najdete konkrétní tipy, jak si vybrat smysluplný doplněk a jak jednoduše podpořit zdraví kloubů každodenní péčí. Nic složitého, jen jasné odpovědi a užitečné info, co využijí i ti, co odborné tabulky v životě neviděli.

• Proč klouby potřebují výživu
• Jakou roli hraje kolagen
• Rybí kolagen: v čem je jiný
• Kdy má smysl sáhnout po výživě na klouby
• Jak poznat kvalitní přípravek
• Praktické tipy pro zdravé klouby každý den

Proč klouby potřebují výživu

Klouby jsou jako panty na dveřích – když nejsou dobře namazané, začnou vrzat, a časem se opotřebují. V každém kloubu najdete chrupavku, která tlumí nárazy a umožňuje hladký pohyb. Bez správné výživy se chrupavka ztenčuje, začne bolet a omezuje pohyblivost.

Je tady jedno zásadní číslo: kolem třicátých narozenin tělo zpomaluje tvorbu kolagenu, což je hlavní materiál pro klouby, šlachy i vazy. Pokud tomu nedáte pozornost, začnou se objevovat bolesti, lupání, otoky nebo tuhost.

Kromě kolagenu potřebují klouby i další látky – hlavně vitamín C, který pomáhá s jeho vstřebáváním, a také glukosamin a chondroitin. Nezapomínejte: jen samotná kloubní výživa zázraky neudělá, chce to myslet i na pohyb, pitný režim a rozumnou váhu.

• kloubní výživa pomáhá chrupavkám zůstat pružné a pevné
• podporuje regeneraci kloubních struktur po zranění nebo sportu
• umí snížit riziko zánětlivých procesů v kloubech
• odkládá opotřebení v pozdějším věku

Pokud děláte manuální práci, sportujete, nebo máte v rodině problémy s klouby, vyplatí se na výživu myslet dřív, než vás něco opravdu rozbolí. A pokud už vás klouby limitují teď, podpořit je správnou výživou ještě nikdy nebylo na škodu.

Jakou roli hraje kolagen

Bez kolagenu by žádný kloub dlouho nevydržel – je to hlavní lepidlo držící naše chrupavky, šlachy i vazy pohromadě. Když se kolagen oslabí nebo ho tělu začne ubývat, klouby ztrácí pružnost a začíná to skřípat. Právě kloubní výživa s obsahem kolagenu má šanci tenhle proces alespoň trochu zpomalit.

Naše tělo si kolagen vyrábí samo, ale po třicítce tahle výroba začne spíš skomírat. S přibývajícím věkem nebo při vyšší zátěži (jako běhání nebo dřepování v posilovně) chrupavky rychleji opotřebováváme, ale už je tak rychle nedokážeme obnovovat. Nedostatek kolagenu často stojí za bolestí kloubů, ztuhlostí i „vrzáním“ při pohybu.

Kolagen se dělí na několik typů, pro klouby je nejdůležitější typ II. Ten tvoří hlavní část chrupavek. Ostatní typy (I a III) najdeme třeba v kůži a šlachách. Když proto výrobce uvádí typy kolagenu, rozhodně se to vyplatí sledovat – ať víte, že nejde jen o univerzální prášek, který si tělo uloží kdo ví kam.

• Kolagen pomáhá udržet kloubní chrupavky pevné a pružné.
• Podporuje regeneraci po zraněních nebo přetížení.
• Přispívá taky k hydrataci kloubů (chrupavka je skoro z poloviny voda!).
• Bez dostatku kolagenu je chrupavka náchylnější k opotřebení.

Jedna zajímavost – jedna studie z Německa sledovala sportovce, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen. Po třech měsících se u nich snížila bolest kolen o skoro 40 %, přestože dál sportovali. Tohle číslo jasně ukazuje, že tělu opravdu může chybět materiál na „opravu“ kloubních struktur, a doplnění může být ku prospěchu.

Rybí kolagen: v čem je jiný

Možná jste narazili na různé druhy kloubních doplňků – vepřové, hovězí a teď i rybí kolagen. Proč na něj spousta lidí nedá dopustit? Ve srovnání s ostatními je totiž rybí kolagen nejvíc podobný lidskému, a tělo ho díky tomu snadno vstřebá. Spousta studií ukazuje, že menší molekuly v rybím kolagenu proklouznou střevní stěnou mnohem líp než ty z hovězího nebo vepřového původu.

Jeho účinnost často stojí na tzv. hydrolyzované podobě. Znamená to, že kolagen už je předštěpený na menší části („peptidy“), takže tělu nezabere skoro žádnou práci s jeho zpracováním. Právě tenhle typ rybího kolagenu se dnes běžně doporučuje na regeneraci kloubů, chrupavek i kůži.

• Rybí kolagen se získává hlavně z kůže a šupin mořských ryb.
• Nezapáchá jako běžný želatinový doplněk, což ocení hlavně citlivé nosy.
• Nemusíte být v peněžence za něj hned o tisíce lehčí – kvalitní produkty už pořídíte za rozumnou cenu.

Může se zdát, že všude kolem je to jen o marketingu, ale právě rybí varianta se uchytila i u nás, protože množství lidí na ni reálně nedá dopustit – hlavně pro lepší výsledky při pravidelném užívání.

Pokud jste zvažovali, čím začít, rybí kolagen je na pocit lehčí, rychlejší na trávení a víc bio-dostupný. U nás doma si ho dáváme s Jakubem hlavně po sportu a změnu na kloubech fakt cítíme dřív než s čímkoliv jiným.

Kdy má smysl sáhnout po výživě na klouby

Někdy klouby bolí po náročném tréninku, jindy se ozvou při změně počasí nebo po několika hodinách na židli. Ale kdy to fakt dává smysl zkusit kloubní výživu? Je pár konkrétních situací, kdy se vyplatí o tom uvažovat – ať už máte dvacet, nebo padesát.

• Sportujete pravidelně a klouby dostávají zabrat (běh, crossfit, fotbal, tenis, lyže… prostě všechno, kde se hýbete naplno).
• Patříte mezi „víkendové válečníky“, co celý týden sedí a o víkendu doženou celý pohyb najednou.
• Máte v rodině někoho s artrózou nebo bolestmi kloubů – někdy je prostě genetika mrcha a je lepší nečekat na první problémy.
• Je vám přes 40 let. S věkem přirozeně ubývá kolagenu a chrupavka je křehčí. Kdo to poznal, ten ví – koleno už není, co bývalo.
• Trápí vás bolesti kloubů nebo už máte potvrzené, že vám chrupavka ubývá (třeba po vyšetření u ortopeda).

Podle reálných dat z České revmatologické společnosti se s bolestmi kloubů potýká až 40 % lidí nad 50 let. Skoro v každé rodině se tak někdo najde.

Nečekejte ale, že kloubní výživa je zázrak. Pomáhá hlavně těm, kdo chtějí kloubní výživa opravdu podpořit a kombinují ji s pohybem a zdravým životním stylem. Pokud celý den sedíte, tělo to jen doplňkem nedožene. Výživa je podpůrná věc, ne opravář všeho.

Jak poznat kvalitní přípravek

Nabídka kloubní výživy je obrovská a často vůbec není jasné, čím se jednotlivé produkty liší. Aby měl smysl investovat peníze a naděje, musí mít přípravek jasné složení a prokazatelný účinek.

• Rybí kolagen typu I – ten je pro chrupavky a klouby nejúčinnější. Najdete ho často pod označením hydrolyzovaný kolagen z ryb.
• Dostatečné množství kolagenu – koukejte na dávkování na obalu. Běžně účinná denní dávka se pohybuje kolem 5 000 mg (5 g) hydrolyzovaného kolagenu.
• Čistota a původ – ideální je, pokud výrobce zveřejňuje původ a způsob zpracování. Nejlepší bývá kolagen z volně žijících, ne chovaných ryb, a bez zbytečných aditiv.
• Přídavné látky – vitamín C napomáhá lepšímu vstřebávání kolagenu. Pokud ho přípravek obsahuje, máte plusový bod navíc.
• Forma – prášek, kapsle nebo pitíčko vybírejte podle sebe, kvalita záleží hlavně na obsahu, ne na obalu.
• Certifikace a nezávislé testy – hledejte ověření, třeba evropské certifikáty kvality nebo testování na škodlivé látky.

Spousta levných produktů obsahuje malé množství kolagenu nebo různé levné náhražky. Základem je číst etiketu, nevěřit jen výrazné reklamě a dávat pozor na nesmyslné sliby typu „okamžité zázraky“.

Mrkněte na srovnání některých základních parametrů, co by vás měly zajímat:

Pokud narazíte na produkt, kde nejsou tyto informace jasně uvedené, dejte od něj ruce pryč. Dnešní trh přeje informovaným zákazníkům, tak si klidně udělejte malé pátrání před nákupem. Vaše klouby vám poděkují.

Praktické tipy pro zdravé klouby každý den

Péče o klouby nemusí být žádná věda, chce to jen pár jednoduchých pravidel denně dodržovat. Nejde jen o vychvalované přípravky, ale hlavně o malé změny v běžném životě, které mají fakt smysl.

• Kloubní výživa pomáhá, ale ještě víc udělá kvalitní a pestrá strava. Zkuste přidat do jídelníčku ryby, vejce, ořechy, luštěniny a hodně zeleniny.
• Pohyb je základ. Neznamená to hned maratony – bohatě stačí pravidelná svižná procházka, plavání, nebo lehké posilování. Zkuste najít aktivitu, co vás bude bavit.
• Nezapomínejte na pitný režim. Dehydratace dělá s klouby divy – v tom špatném slova smyslu. Cílem je aspoň 1,5 až 2 litry vody denně.
• Dávejte pozor na váhu. Každé kilo navíc zatěžuje klouby, hlavně kolena a kyčle. Stačí shodit i pár kilo a rozdíl se často brzy pozná.
• Pravidelně se protahujte. Ráno krátká rozcvička, večer klidně i s Jakubem u televize – klouby ocení každé uvolnění.

Chcete pro klouby ještě větší bonus? Když už saháte po doplňcích, vybírejte ověřené přípravky, ideálně s certifikací. Ať víte, co skutečně berete. Pravidelnost je klíč – nakoupit jednu krabičku a pak ji nechat v šuplíku nic nevyřeší.

Všechno souvisí se vším. Nepodceňujte ani obyčejné věci – kvalitní spánek, omezení alkoholu a dostatek odpočinku. I klouby potřebují někdy prostě vypnout.