Chcete zlepšit trávení, posílit imunitu nebo uklidnit kůži? Laktobacily mohou být jedním z nejjednodušších kroků, který můžete udělat. Ale jak často je opravdu potřeba brát? Ne každý den. Ne každý týden. A ne vždy stejně. Vše závisí na tom, proč je berete a jaký máte stav těla.
Proč vůbec brát laktobacily?
Laktobacily jsou jedním z nejčastějších druhů přírodních bakterií, které žijí ve vašem střevě, ústech a pochvě. Nejsou škodlivé - naopak, pomáhají rozkládat potravu, vyrábět vitamíny, blokovat patogenní bakterie a komunikovat s vaší imunitou. Když je vaše mikroflóra v nesouladu - třeba po antibiotikách, stresu nebo nezdravé stravě - laktobacily mohou pomoci obnovit rovnováhu.
Není to jen o trávení. Výzkumy ukazují, že nesprávná střevní mikroflóra je spojena s atopickou ekzémou, zvýšenou citlivostí na potraviny, zácpou, průjmy a dokonce i s náladami. Pokud máte některou z těchto potíží, doplnění laktobacilů může být důležitým krokem.
Když berete laktobacily kvůli antibiotikům
Antibiotika nezabíjejí jen škodlivé bakterie - zničí i ty dobré. To může vést k průjmu, plynatosti nebo kandidóze. V takovém případě je doporučeno začít brát laktobacily hned při začátku léčby, nebo alespoň ihned po ní.
Nejlepší je užívat je minimálně 2 hodiny po antibiotiku, aby se nezničily v žaludku. Doporučená dávka: 10-20 miliard CFU denně. Pokračujte alespoň 2 týdny po skončení léčby. Někteří odborníci doporučují pokračovat i 4 týdny, pokud máte trvalé potíže s trávením.
Nejúčinnější druhy pro tento účel: Lactobacillus rhamnosus GG je jeden z nejvíce prokázaných laktobacilů, který snižuje riziko antibiotikem vyvolaného průjmu o až 58 %. Další vhodné jsou Lactobacillus acidophilus a Lactobacillus reuteri.
Když chcete zlepšit trávení nebo potíže s plynatostí
Pravidelné trávení, nadutí, plynatost nebo pocit plnosti po jídle - to vše může být způsobeno nesprávnou střevní mikroflórou. Pokud máte tyto příznaky často, můžete laktobacily brát denně jako dlouhodobý doplněk.
Doporučená dávka: 5-10 miliard CFU denně. Nejde o to, abyste je brali vysokou dávkou, ale aby byly pravidelné. Výzkum z roku 2023 ukazuje, že lidé, kteří pravidelně užívali laktobacily po dobu 8 týdnů, měli o 30 % méně případů nadutí a plynatosti.
Nejlepší kombinace pro trávení: Lactobacillus plantarum a Bifidobacterium infantis. Tyto druhy pomáhají udržovat střevní stěnu zdravou a snižují záněty v trávicím traktu.
Když máte problémy s kůží - ekzém, akné, červenání
Nejde jen o tom, co si dáte na kůži. Mnoho kožních problémů vychází zevnitř. Střevní mikroflóra ovlivňuje imunitní reakce, které se projevují na kůži. Pokud máte atopický ekzém, akné nebo časté červenání, laktobacily mohou pomoci.
Studie z Univerzity v Helsinkách ukázaly, že děti s ekzémem, které dostávaly Lactobacillus rhamnosus GG po dobu 6 měsíců, měly o 50 % méně výskytů výskytů výraznějších epizod.
Doporučená dávka: 5-10 miliard CFU denně. Pokračujte minimálně 3 měsíce. Výsledky se neukážou za týden - potřebujete trpělivost. Nejlepší je kombinovat laktobacily s příjmem vlákniny (prebiotik), protože bez ní bakterie nežijí dlouho.
Když berete laktobacily pro ženské zdraví
Laktobacily nežijí jen ve střevech. V pochvě jsou klíčové pro udržování správného pH a ochranu před infekcemi. Pokud máte časté kandidózy, bakteriální vaginózu nebo neustálé pálení, laktobacily mohou být skvělým řešením.
Pro ženské zdraví je vhodný Lactobacillus crispatus a Lactobacillus jensenii. Tyto druhy jsou přirozeně přítomny ve zdravé pochvě. Doporučená dávka: 1-5 miliard CFU denně. Můžete je užívat perorálně nebo používat vaginální přípravky - v obou případech fungují.
Pokud máte časté infekce, doporučuje se užívat je denně po dobu 3-6 měsíců. Po tomto období můžete přejít na podpůrnou dávku 3-4 dny týdně.
Co když jste zdraví a chcete jen udržet rovnováhu?
Není potřeba brát laktobacily každý den, když nemáte žádné potíže. Mnoho lidí si myslí, že probiotika jsou jako vitamíny - musíte je brát vždy. To není pravda.
Střevní mikroflóra se přirozeně obnovuje, pokud jí dáte správné podmínky: zeleninu, ovoce, celozrnné potraviny, kvasné mléčné výrobky, fermentované potraviny jako kefír, kombucha nebo kvasené zelí.
Pro udržení rovnováhy stačí laktobacily užívat 2-3 dny týdně. Například po každém výletu, po stresu, po alkoholu nebo po jídle, které vás trochu přetížilo. Takto podporujete mikroflóru bez přetížení těla.
Co dělat, když laktobacily nepomáhají?
Někdy se stává, že i po týdnech užívání nic nezměníte. To neznamená, že laktobacily nepracují - může to znamenat, že jste vybrali špatný druh, špatnou dávku nebo že vaše střevo potřebuje jinou podporu.
Nejčastější chyby:
- Bráníte je s horkou polévkou nebo kávou - teplota nad 40 °C je pro ně smrtelná
- Používáte nekvalitní přípravek - některé tablety mají nízkou životaschopnost
- Neberete je s prebiotiky - bez vlákniny se laktobacily nezakotví
- Bráte je jen krátce - potřebujete minimálně 4-8 týdnů, aby se mikroflóra změnila
Pokud po 8 týdnech nic nezměníte, zvažte test střevní mikroflóry. Někdy je problém v jiném druhu bakterií nebo ve střevní propustnosti - laktobacily samotné to nevyřeší.
Které přípravky vybírat?
Není důležité, kolik miliard má přípravek - důležité je, zda obsahuje živé, aktivní kultury a zda je uveden konkrétní druh laktobacilu.
Na obalu hledejte:
- Uvedený druh (např. Lactobacillus rhamnosus GG, nejen "laktobacily")
- Minimálně 1 miliardu CFU na dávku
- Termín spotřeby - ne jen výrobní datum
- Informaci o odolnosti vůči žaludeční kyselině
Nejlepší jsou přípravky v kapslích s enterickým obalem - ty přežijí cestu žaludkem a dorazí do střev. Výrobky v prášku nebo v tekutině jsou méně spolehlivé, pokud nejsou chlazené.
Je možné předávkovat laktobacily?
Není. Laktobacily nejsou toxické. Dokonce i vysoké dávky (100 miliard CFU denně) nezpůsobují vážné vedlejší účinky. Nejčastější reakce: lehká plynatost nebo nadutí v prvních dnech - to je znamení, že se mikroflóra přizpůsobuje.
Nebezpečné je jen to, když berete laktobacily s imunosupresivní léčbou nebo máte těžkou imunodeficienci. V takovém případě se vždy poraďte s lékařem.
Co je důležité vědět o kombinaci s jídlem
Laktobacily nejsou jako vitamíny, které berete s jídlem pro lepší vstřebávání. Naopak - je lepší je brát na prázdný žaludek, 20-30 minut před jídlem. Tak mají větší šanci přežít kyselé prostředí žaludku.
Pokud máte citlivý žaludek, můžete je brát s malou porcí jídla - například s jablekem nebo jogurtem. Ale ne s horkým jídlem, alkoholem nebo kofeinem.
Nezapomeňte na prebiotika - vláknina, která je potravou pro laktobacily. Najdete ji v cibuli, česneku, banánech, ovesných vločkách, čočce a zelenině. Bez nich laktobacily nezůstanou ve střevech dlouho.
