Co zhoršuje pleť? Nejčastější chyby, které nám škodí

Znáš ten pocit, kdy se probudíš, podíváš se do zrcadla a pleť prostě nespolupracuje? Pupínky, suchá místa nebo zašedlý tón. Můžeš mít pocit, že zkoušíš všechno, ale často nám unikají úplně banální chyby, které pleť zbytečně kazí.

Za zhoršení pleti často může stres, špatné čištění nebo nevhodná kosmetika, ale málokdo si uvědomí, že velkou roli hraje i prostředí, ve kterém trávíš čas. Už jen to, že si večer neumyješ obličej, může být pro pleť pořádná zátěž. Je třeba si přiznat, že hodně věcí máme pod kontrolou jen my sami – a některé z nich tě možná překvapí.

Někdy stačí malý detail a tvé pleti se začne dařit mnohem líp. Třeba vyměnit povlak na polštáři častěji, nebo dát přednost jednoduchému hydratačnímu krému místo deseti nových sér. Chceš zjistit, co přesně tvoji pleť zhoršuje? Čti dál, praktické tipy máš hned po ruce.

• Stres a jeho vliv na pokožku
• Co děláme špatně v péči o pleť
• Vliv stravy na vzhled pleti
• Venkovní a domácí prostředí
• Spánek a jeho význam pro pleť
• Omyly v kosmetice

Stres a jeho vliv na pokožku

Stres dokáže s pletí nadělat slušný chaos. Možná to znáš: před důležitým pohovorem se ti najednou objeví pupínek nebo celá brada osype víc než obvykle. Když se člověk cítí ve stresu, tělo vyplavuje více kortizolu, což je hormon, který rozhazuje hladinu mazu v pokožce a podporuje vznik akné. Navíc stres zpomaluje hojení i těch nejmenších ranků a zvyšuje riziko zánětů.

Jedna studie z Harvardu zjistila, že studenti měli během zkouškového období až o 23 % větší výskyt zhoršené pleti a zvýšené mastnoty. Není to jen shoda, je v tom přímá souvislost. Dlouhodobý stres může zhoršit i ekzémy, růžovku nebo lupénku. V pokožce se navíc zhoršuje prokrvení, špatně se obnovuje a člověk rychleji vypadá unaveně.

Jak na to: Malé změny v životním stylu někdy sníží negativní dopad stresu na pleť víc než nejdražší sérum. Vyzkoušej například:

• Vyhradit si každý den pár minut na relax nebo dechové cvičení.
• Pohyb – i krátká svižná procházka sníží hladinu stresových hormonů.
• Pravidelný spánek, který tělu pomáhá regenerovat.
• Někdy má smysl si postesknout kamarádce nebo si psát deník.

Stres zkrátka není vidět jen na obličeji, ale pleť na něj reaguje docela rychle a citlivě. Hlídej si proto nejen to, co dáváš na pleť, ale taky jak se cítíš uvnitř.

Co děláme špatně v péči o pleť

Když každý den něco děláš pro svoji pleť, je fajn vědět, co jí reálně pomáhá a co jí naopak zhoršuje stav. Nejčastější chyby nejsou jen o špatné kosmetice, ale hlavně o zbytečných přešlapech v rutině.

Spousta lidí třeba pořád dokola střídá nové produkty v domnění, že najdou zázrak. Pravda? Pleť změny nesnáší, obzvlášť když saháš po agresivních přípravcích nebo mícháš různé aktivní látky najednou. Nejčastějším trapasem je přehnané odmašťování – čistíš moc často nebo používáš silné mýdlo, které naruší přirozený ochranný film. Výsledek? Pleť začne produkovat ještě víc mazu, objeví se akné nebo suché šupinky.

• Používání nevhodných čistících gelů/mýdel s vysokým obsahem alkoholu
• Přeskakování důležitých kroků jako je hydratace (ano, i mastná pleť ji potřebuje!)
• Časté sahání na obličej během dne – přenášíš tak bakterie z rukou
• Příliš častá exfoliace (peeling více než 2x týdně umí pěkně podráždit pokožku)
• Zapomínání na SPF – až 80 % známek stárnutí podle dermatologů způsobuje sluníčko

Když si to shrneme, základem je rutina, která je jednoduchá, pravidelná a hlavně šetrná. V tomhle přehledu je vidět, co lidé v péči o pleť nejčastěji kazí:

Pokud chceš reálně vidět změnu, vyplatí se najít minimalistickou rutinu a držet se jí alespoň měsíc. Jeden obyčejný čistící gel, spolehlivý hydratační krém a SPF jsou často lepší, než deset novinek ze sociálních sítí.

Vliv stravy na vzhled pleti

Můžeš mít nejlepší krém, ale pokud každý den sypeš do sebe fast food nebo colu, tvá pleť to jednoduše pozná. Střeva a pokožka totiž spolu úzce souvisí. Co jíme, se odráží nejen na váze, ale i na tom, jak čistě a svěže naše pokožka vypadá.

Velký problém představuje nadměrný příjem cukru a průmyslově zpracovaných potravin. Cukr zvyšuje hladinu inzulinu, což podle dermatologů může spustit vyšší produkci mazu a tím pádem více pupínků.

„U řady lidí se zlepšení stravy a omezení cukrů jasně projevilo na čistotě pleti do několika týdnů. Pokožka zrcadlí náš jídelníček,“ říká česká dermatoložka MUDr. Jana Churáčková.

Některé konkrétní potraviny působí na pokožku skoro okamžitě.

• Mléčné výrobky: U části lidí vyvolávají zhoršení akné, hlavně mléko a sýr.
• Příliš soli: Otoky, unavený vzhled a vysušená pleť.
• Alkohol: Pleť působí zašedle, snadno vysychá a objevují se červené žilky.
• Kofein: Ve větším množství zhoršuje dehydrataci pleti.

Když naopak sázíš na zeleninu, ovoce a dostatek vody, pleť bývá jasnější, méně problematická a lépe se hojí. Vitamín C pomáhá s tvorbou kolagenu. Omega-3 mastné kyseliny, které jsou třeba v lososu nebo lněném semínku, drží pokožku pružnou a chrání před záněty.

Tip na závěr: Vyzkoušej jednoduchý experiment. Vysadit sladkosti a sladké nápoje alespoň na dva týdny a sleduj rozdíl v tom, jak tvoje pleť vypadá. Často tě překvapí, jak moc jídelníček změní stav pokožky.

Venkovní a domácí prostředí

Lidi často zapomínají, jak moc na pleť působí ovzduší a prostředí doma. Venkovní smog, prach, pyl nebo kouř z aut – to všechno tvoje pleť musí denně zvládat. Pokud žiješ ve městě, tvoje pokožka si vybírá svoji dávku znečištění automaticky a prakticky pořád. Nebudeš tomu věřit, ale podle údajů Evropské agentury pro životní prostředí absorbuje člověk ve městě až 10x víc jemných prachových částic než obyvatel menší vesnice.

Problém je taky doma. Klimatizace i vytápění hrozně vysušují vzduch, což znamená víc vysušenou kůži. Nemluvě o tom, když často větráš do rušné ulice, lezou dovnitř pyly a prach. I domácí zvířata můžou k horší pleti přispět – kdo má psa nebo kočku, dobře ví, kolik chlupů a nečistot pořád lítá ve vzduchu.

Drobné změny v prostředí dokážou udělat velký rozdíl. Tady jsou jasné tipy, jak tomu pomoct:

• Doma používej zvlhčovač vzduchu nebo aspoň často ros květiny.
• Čas od času otři prach ze všech povrchů, hlavně tam, kde se často dotýkáš obličejem – polštář, mobil, klávesnice.
• Když jdeš ven, zkus ochranný krém, hlavně pokud trávíš čas u silnice nebo v prašném prostředí.
• V létě pleť chraň SPF ochranným krémem, protože slunce, ale i znečištění, urychlují stárnutí pokožky.
• Nevětrej, když je venku hodně smogu nebo pylů (ranní a noční hodiny bývají lepší).

Podle výzkumu Státního zdravotního ústavu koncentrace znečištění ve velkých městech v Česku doopravdy stoupá hlavně v zimě a během podzimu. Uvnitř domácností je pak typický problém kombinace suchého vzduchu a vzdušných nečistot.

Jestli máš pocit, že se tvoje pleť poslední dobou zhoršila a zároveň trávíš víc času v uzavřených prostorách, možná je čas zamyslet se právě nad tím, v jakém vzduchu žiješ. Nejde vždy hned o kosmetiku – často je v pozadí prostě špatné prostředí.

Spánek a jeho význam pro pleť

Jestli máš pocit, že na kvalitě spánku moc nezáleží, tvoje pleť ti ukáže opak. Během spánku se tělo opravuje a pleť není výjimkou. Hlavně mezi desátou večerní a druhou ráno se nejvíc regeneruje, takže ponocování je rychlá cesta k zašedlé a unavené pokožce.

Studie z posledních let potvrzují, že už jedna špatně prospalá noc zhorší schopnost pleti zadržovat vlhkost, a tak je víc náchylná k suchosti nebo podráždění. Nedostatek spánku zvyšuje produkci stresových hormonů, což zase podporuje tvorbu pupínků a akné. Pleť se navíc hůř brání okolním vlivům, takže se rychleji objevují známky stárnutí – hlavně jemné vrásky a ztráta pružnosti.

Co z toho plyne? Pokud chceš skutečně viditelný rozdíl, vsaď na pravidelný režim a kvalitní spánek. Odborníci doporučují alespoň 7 až 8 hodin denně. Nejde přitom jen o samotnou délku spánku, ale taky o jeho kvalitu. Často pomůže i pár změn v každodenním režimu:

• Nedávej si kávu nebo silný čaj večer, spánek pak nebývá kvalitní.
• Před spaním si zkus dát menší sklenici vody, ale ne litr – ať tě v noci nebudí žízeň nebo časté chození na záchod.
• Omez modré světlo z mobilu nebo televize aspoň půl hodiny před spaním.
• Pokud se v noci často potíš, pravidelně měň povlečení a večer pleť důkladně očisti.

Prospat se do krásy tedy není jen klišé – když se dobře vyspíš, pleť to prostě hned ukáže. Unavená nebo šedá pokožka často znamená, že tělo potřebuje víc času na regeneraci. Tak jí ho dopřej.

Omyly v kosmetice

Není těžké udělat při péči o pleť chybu a dostat se tak k horším výsledkům než na začátku. Reklamy a sociální sítě ti každý den „radí“, co bychom měli ještě zkusit, ale některé rady spíš škodí než pomáhají.

• Přespříliš produktů najednou – Používáš tři různé séra, kyseliny, čisticí gely a krémy? Pokožka dostává zabrat. Přetěžování vede k podráždění, suchosti i výskytu vyrážek.
• Agresivní čištění – Někteří volí extrém silných čisticích prostředků v domnění, že si „odmastí“ pleť. Jenže tím se narušuje přirozená ochranná bariéra a pleť se brání větší tvorbou mazu.
• Používání nevhodných přípravků – Každý má trochu jiné potřeby. Mastná pleť například často nesnáší hutné krémy. Výběr produktů „podle kamarádky“ málokdy funguje.
• Zapomínání na SPF – Ochranný faktor by měl být denní samozřejmostí. Bez něj stárne pokožka rychleji a přibývá pigmentových skvrn. SPF nestačí používat jen v létě na dovolené.
• Příliš častý peeling – Mechanický nebo chemický peeling víc než dvakrát týdně je častým omylem. Přesušená a citlivá pleť je pak náchylnější k zánětům.

Podívej se, co běžně dělají lidé špatně v péči o pokožku:

Když nevíš, čím začít, drž se jednoduchého pravidla: méně je opravdu víc. Najdi si základní rutinu – jemný čisticí gel, hydratační krém, SPF a něco na akutní pupínek. Zbytek si můžeš dovolit až podle pocitu a potřeby, hlavně ne všechny novinky najednou!