Nehty, které se lámou, praskají nebo se odštěpují od kůže, nejsou jen estetický problém. Často jsou příznakem, že tělo chybí něčím důležitým. Mnoho lidí si myslí, že stačí používat silnější lak nebo častěji manikúru - ale to neřeší kořen problému. Zdravé nehty nevznikají z venku, vznikají zevnitř. A když je tvůj neht křehký, je čas se podívat na to, co mu skutečně chybí.
Proč se nehty lámou a jak to souvisí s výživou
Nehty se skládají z kératinu - stejného bílkovinového vlákna, které tvoří i vlas a kůži. Když tělo nemá dostatek základních stavebních kamenů, nehty jsou první, co to cítí. Nehty rostou pomalu - asi 0,1 mm denně - a každý centimetr trvá přes tři měsíce. Pokud máš křehké nehty, neznamená to, že máš špatný lak. Znamená to, že tělo nemá dostatek bílkovin, vitamínů nebo minerálů, které potřebuje k jejich výstavbě.
Studie z Journal of the American Academy of Dermatology ukázaly, že až 40 % žen s křehkými nehty má nedostatek železa nebo zinku. Další běžný problém je nedostatek biotinu (vitamín B7), který je klíčový pro tvorbu kératinu. Ale nejde jen o doplňky. Tělo potřebuje celou řadu látek, které spolu pracují jako tým.
Co nehty potřebují - klíčové látky
Nehty nejsou jen o kératinu. Potřebují:
- Biotin (B7): Zvyšuje sílu nehtů. Výzkum z roku 2017 ukázal, že 2,5 mg biotinu denně zlepšilo sílu nehtů u 63 % účastníků během 6 měsíců.
- Železo: Nedostatek způsobuje tzv. koilonychie - nehty, které se ohýbají do tvaru lžíce. Častý příznak u žen s nízkou hladinou železa.
- Zinek: Podporuje růst buněk. Nízká hladina zinku se často projevuje bílými skvrnami na nehtech.
- Kalcium: Není přímo součástí nehtu, ale podporuje celkovou strukturu pokožky a nehtového lůžka.
- Omega-3 mastné kyseliny: Udržují nehty pružné a zabrání jejich vysušení a praskání.
- Vitamin E: Silný antioxidant, který chrání buňky nehtového lůžka.
Není třeba kupovat drahé doplňky. Tyto látky najdeš v běžných potravinách. Kyselé mléčné výrobky, vajíčka, ořechy, losos, černá čokoláda, brokolice a celozrnné výrobky jsou skryté zdroje, které tělo potřebuje.
Přirozené oleje, které opravdu pomáhají
Externí péče je důležitá, ale jen jako doplněk k výživě. Nejlepší oleje pro nehty nejsou ty, které stojí 500 korun v krabičce - jsou ty, které máš v kuchyni.
- Olivový olej: Obsahuje vitamín E a mononenasycené mastné kyseliny. Při masáži nehtů a kůže kolem nich ho zahřej na teplotu těla a aplikuj každý večer. Po 15 minutách omyj nebo nech na nehtech - nevadí, když zůstane.
- Jojobový olej: Nejblíže přirozenému oleji lidské kůže. Dělá nehty pružnější a zabrání jejich vysušení. Je ideální pro lidi, kteří často myjí ruce nebo pracují s čisticími prostředky.
- Tečkový olej (castor oil): Hustý a lepkavý, ale velmi silný. Obsahuje kyselinu ricinoleovou, která má protizánětlivé účinky. Používej ho 2-3x týdně, ne každý den - jinak může způsobit zánět kůže.
- Arganový olej: Bohatý na vitamín E a antioxydanty. Ideální pro nehty, které se často lámou a mají suchou kůži kolem.
Nejlepší způsob, jak je použít: namoč si prsty do oleje 10-15 minut, nebo si ho roztři na kůži kolem nehtů a nechte působit přes noc. Používej ho jako krém - ne jen jako „příležitostný lék“.
Co dělá nehty ještě horší - a jak se tomu vyhnout
Nehty se mohou poškodit i bez toho, aby jsi něco jídla nebo oleje používal. Některé návyky jsou skrytými nepřáteli:
- Časté mytí rukou s agresivním mýdlem: Každé mytí odstraňuje přirozený olej z kůže. Používej jemnější mýdlo a po každém mytí nanášej krém nebo olej.
- Umělé nehty a gelová manikúra: I když vypadají krásně, odstraňování gelu pomocí acetonu vysušuje nehty a kůži. Pokud je používáš, dej nehtům 2-3 týdny na odpočinek.
- Skrbění nehtů kovovými nástroji: Nejde o to, že je máš dlouhé - jde o to, jak je upravuješ. Používej jen jemné brusky (180/240 grit) a jen ve směru růstu nehtu. Nebrus je zpět a dopředu.
- Stres: Vysoká hladina kortizolu narušuje výrobu kératinu. Pokud máš křehké nehty a zároveň spíš máš problémy se spánkem nebo nervozitou, může to být související příčina.
Největší chyba? Čekat, až se nehty zcela poškodí, a teprve pak začít něco dělat. Zdravé nehty se staví měsíce - ne dny.
Když nic nepomůže - co dělat dál
Pokud už jsi vyzkoušela všechno - jídlo, oleje, odpočinek - a nehty stále lámou, je čas jít k lékaři. Křehké nehty mohou být příznakem:
- hypotyreózy (nadměrně pomalé štítné žlázy)
- poruchy stravování (např. anorexie)
- infekce (např. plísně)
- chronického onemocnění, jako je psoriáza nebo ekzém
Lékař může provést krevní test na železo, zinek, biotin a funkci štítné žlázy. Nejde o to, že bys měla mít „nějakou chorobu“ - jde o to, že tělo potřebuje jinou podporu. A to je v pořádku.
Co dělat každý den - jednoduchý plán
Tady je jednoduchý denní plán, který můžeš začít hned zítra:
- Ráno: Sněz 2 vajíčka nebo 30 g ořechů (minimálně 2x denně).
- Oběd: Přidej brokolici, černou čokoládu nebo losos do jídelníčku.
- Večer: Namáčej prsty 10 minut v olivovém nebo jojobovém oleji.
- Před spaním: Nanášej krém s vitamínem E na kůži kolem nehtů.
- Na týden: Dej nehtům 1 den odpočinku od laku a gelu.
Nemusíš dělat všechno najednou. Stačí začít s jedním bodem. Například jen s olejem večer. Po týdnu přidej vajíčko do snídaně. Po měsíci se podívej na nehty - budeš překvapená, jak se změnily.
Co neřešit - a co je klamná námitka
Nehty nejsou o „silnějším lakovi“. Nejsou o „nehtovém základu“ s názvem „pro zdravé nehty“. Nejsou ani o tom, že „všechno způsobuje křehkost“ - to je jen způsob, jak se vyhnout odpovědnosti.
Nehty nejsou jako vlasy. Nemůžeš je obnovit, jakmile jsou poškozené. Můžeš ale zlepšit, jak se nové nehty budou růst. A to je klíč. Každý nový neht, který doroste, je šance na lepší verzi. Nejde o to, co jsi dělala minulý měsíc - jde o to, co děláš teď.
