Péče o střeva: praktické tipy pro zdravé trávení

Bolí vás břicho, nadýmá vás nebo chcete jen podpořit imunitu a energii? Střeva ovlivňují náladu, spánek i pleť. Tady najdete konkrétní kroky, které zvládnete hned — bez složité diety a zbytečných výdajů.

Rychlé kroky, které pomůžou už tento týden

Začněte s malými změnami: pijte víc vody, zvyšte příjem vlákniny a přidejte do jídelníčku fermentované potraviny. V praxi to znamená: sklenice vody po probuzení, porce ovoce nebo zeleniny k obědu a lžíce kysaného zelí nebo jogurtu ke svačině. Řešení proti nadýmání: omez rychlé cukry, smažené jídlo a luštěniny nepřipravené pomalu — a zkoušej malé porce, než nasadíte velké změny.

Probiotika a prebiotika: prebiotika (ovesné vločky, cibule, česnek, banán) krmí dobrou mikroflóru. Probiotika (kefír, jogurt, kysané zelí nebo doplněk) přidá dobré bakterie. Pokud si vybíráte doplněk, hledejte konkrétní kmeny (např. laktobacily, bifidobakterie) a užívejte minimálně 2–4 týdny, abyste viděli efekt.

Obnova po antibiotikách a řešení nadýmání

Antibiotika často naruší rovnováhu střevní mikroflóry. Co dělat: během léčby a několik týdnů po ní zvyšte příjem fermentovaných potravin a zvaž probiotikum (Saccharomyces boulardii nebo směsi s laktobacily). Pokud máte na krabičce doporučení užívat probiotikum odděleně od antibiotika, držte mezi dávkami zhruba 2 hodiny. Espumisan může pomoci krátkodobě při plynatosti, ale neřeší příčinu — pokud se nadýmání vrací, zaměřte se na stravu a konzultaci s lékařem.

Praktický plán na 4 týdny: 1) týden: stabilní pitný režim, více zeleniny; 2) týden: přidat 1–2 porce fermentovaného jídla denně; 3) týden: zařadit prebiotika; 4) týden: pokud potíže přetrvávají, zvaž probiotikum nebo návštěvu lékaře.

Kdy jít k lékaři? Pokud máte silné bolesti břicha, horečku, krev ve stolici, rychlou a nevysvětlitelnou úbytek váhy nebo dlouhodobou průjmovou epizodu, nečekejte. Totéž platí při náhlém a silném zhoršení potíží po jídle. Pro běžné nadýmání a mírné trávící problémy platí většinou postupy výše, ale pokud se necítíte lépe po 2 týdnech, vyhledejte odbornou pomoc.

Péče o střeva není složitá: jednoduché návyky, správné jídlo a pozornost na signály těla dokážou hodně. Začněte jednou změnou dnes a sledujte, jak se cítíte za týden.