Nedostatek vitamínu D: příčiny, příznaky a co s tím dělat

When working with nedostatek vitamínu D, je to běžný problém, který ovlivňuje tisíce lidí i v zemích se sluncem, jako je Česko. Also known as hypovitaminóza D, it může způsobovat unavenost, slabou imunitu, křehké nehty, vypadávání vlasů a suchou pleť. Většina lidí si neuvědomuje, že i když sedí u okna nebo chodí ven, jejich tělo nevyrobí dostatek vitamínu D. V zimních měsících je to ještě horší – slunce je slabé, kůže je zakrytá a potraviny neobsahují dostatek tohoto vitamínu.

Co se skrývá za tím? vitamín D3, je přirozená forma, kterou tělo vyrábí při expozici na sluneční paprsky. Also known as kalciferol, it je klíčový pro vstřebávání vápníku, podporu imunity a zdraví pokožky. Když ho máte málo, vaše imunita se zhroutí – častěji se nemocíte, zpomaleně se hojí rány a tělo lépe neodolává virům. To se projevuje i na vlasech: vypadávání vlasů, zejména u žen po 40, je často spojeno s nízkou hladinou vitamínu D. Also known as hormonální vypadávání, it není jen otázkou stárnutí – často je to jen nedostatek tohoto jediného vitamínu. A co pokožka? suchá pleť, která se nechce hydratovat ani nejlepšími krémy, může být přímým důsledkem nedostatku vitamínu D. Also known as bariérová porucha kůže, it znamená, že kůže ztrácí schopnost udržovat vlhkost a chránit se před drážděním.

Nejde o to, jen si koupit libovolný multivitamin. Většina z nich obsahuje jen 400–800 IU vitamínu D – to je málo. Věda ukazuje, že pro většinu lidí je potřeba 2000–4000 IU denně, obzvláště v zimě. A nejde jen o tabletky – když se nevydáte ven, ani nejlepší doplněk nezvládne napravit to, co tělo nezískalo z přírody. Důležité je kombinovat slunce, potraviny jako losos, vaječné žloutky a houbky, a doplněk s D3. Když začnete doplňovat, všimnete si změn: méně infekcí, svěžejší pleť, silnější nehty a zpomalené vypadávání vlasů. Tohle není zázrak – je to základní péče, kterou většina lidí ignoruje.

Podívejte se, co vám tady připravili – od praktických rad, jak zvýšit hladinu vitamínu D, přes to, jak ho správně doplňovat, až po to, jak se projevuje jeho nedostatek na vašich nehtech, vlasech a kůži. Všechno to, co potřebujete vědět, abyste přestali jen předpokládat, že jste unavení – a začali řešit skutečnou příčinu.