Kolagen vstřebávání – jak získat maximum z doplňku

Kolagen je dnes v každém regálu, ale pokud se jen polyká, může skončit v žaludku bez efektu. Proto je důležité vědět, jak ho tělo skutečně vstřebá. V tomto článku vám ukážu, co na to můžete udělat, aby se vaše investice vrátila v podobě pevnější pleti, silnějších nehtů a zdravých kloubů.

Proč je vstřebávání kolagenu klíčové

Kolagen je protein, který se skládá z dlouhých řetězců aminokyselin. Když ho sníte, tělo ho rozloží na menší peptidy a aminokyseliny, které pak použije kde potřebuje. Pokud se tento proces nedostane dobře, část doplňku se prostě vyplivne nebo spálí při trávení. To znamená, že i když berete 10 g denně, může se vám dostat jen pár gramů opravdu užitečného materiálu.

Klíčovým faktorem je tedy, jak rychle a efektivně se tyto malé fragmenty dostanou do krevního oběhu. Jakmile jsou v krvi, mohou být rozeslány do pokožky, kostí nebo kloubů. Když se proces zadrží, tělo si je spálí jako běžnou potravu a žádný benefit nevyjde.

Jak podpořit vstřebávání kolagenu v praxi

1. **Vitamín C – váš nejlepší parťák**. Vitamín C pomáhá enzymům spojovat aminokyseliny do nových kolagenových vláken. Přidejte si k doplňku pomeranč, paprika nebo kiwi, nebo si dejte kapalný vitamín C. Díky tomu se kolagen lépe využije.

2. **Prázdný žaludek**. Hydrolyzovaný kolagen se vstřebává nejrychleji, když není v žádném těžkém jídle. Ideální je vzít ho ráno na lačno nebo 30 minut před tréninkem. Tělo má tak méně konkurenčních bílkovin a rychleji absorbuje peptidy.

3. **Voda a mírná aktivita**. Když pijete dostatek tekutin, usnadníte transport rozložených peptidů do střev a dál. Krátká procházka po konzumaci může také podpořit peristaltiku a tím i vstřebání.

4. **Kombinace s minerály**. Zinek a měď hrají roli při tvorbě nových kolagenových vláken. Pokud užíváte doplněk s těmito minerály, zvyšte šanci, že váš tělo použije kolagen efektivně.

5. **Správná dávka**. Studie ukazují, že 5–10 g denně je optimální. Víc neznamená lepší výsledek, ale může jen zatížit trávení. Rozložte si dávku na dvě menší částky během dne, pokud vám to lépe vyhovuje.

6. **Živá strava**. Když jíte hodně bílkovin z masa, ryb nebo luštěnin, tělo už má základní aminokyseliny. Kolagen pak funguje jako speciální doplněk, který doplňuje chybějící fragmenty, místo aby byl jediným zdrojem bílkovin.

Na závěr si dejte pár minut, abyste si naplánovali, kdy a s čím budete kolagen užívat. Jednoduchý rituál – sklenice vody, porce vitamínu C a dávka kolagenu – může udělat velký rozdíl. Vyzkoušejte to a sledujte, jak se zlepšuje elasticita pokožky a síla nehtů během několika týdnů.