Absorpce kolagenu – co potřebujete vědět

Kolagen je dnes jedním z nejoblíbenějších doplňků, ale pokud ho tělo vstřebá špatně, získáte jen prázdnou láhev. Přináším jednoduchý návod, jak zajistit, aby se kolagen dostal tam, kam má – do pokožky, kloubů a nehtů.

Proč je vstřebávání důležité

Kolagen se prodává v různých formách – tablety, prášek, drinky. Všechny mají stejný cíl: dodat aminokyseliny, ze kterých si tělo může stavět vlastní kolagen. Pokud se tyto aminokyseliny nepřijmou, doplněk nepomůže. Proto je důležité sledovat, co podporuje absorpci a co ji brání.

Jak podpořit vstřebávání

1. Hydrolýza – nejčastěji používaný proces, který rozruší velké molekuly na menší řetězce. Hydrolyzovaný kolagen se vstřebává rychleji než surový. Většina produktů v e‑shopu Kosmetického ráje je právě v této formě.

2. Vitamín C – největší pomocník. Pomáhá tělu přeměnit aminokyseliny na kolagen a zároveň brání oxidaci. Doporučuji kombinovat kolagen s ovocným džusem, který je bohatý na C, nebo si přidat prášek vitamínu C.

3. Jídlo s bílkovinou – když kolagen užijete k jídlu, získáte synergii. Bílkoviny z masa, vajec nebo luštěnin dodají další aminokyseliny a podpoří celkový růst kolagenu.

4. Časování – nejlépe ráno na lačný žaludek nebo před spaním. V noci tělo opravuje tkáně a vstřebává látky efektivněji. Pokud kolagen užíváte po velkém jídle, část může skončit v trávicím traktu nevyužitá.

5. Vyhněte se nadměrnému cukru a alkoholu. Tyto látky poškozují kolagen a zároveň snižují jeho vstřebávání. Mírné množství vám neublíží, ale častý přísun zbytečně ztěžuje proces.

Praktický tip: smíchejte jeden odměrku hydrolyzovaného kolagenu s 200 ml vody a šťávou z pomeranče. Přidejte lžičku prášku vitamínu C a pijte během 30 minut po probuzení. Tento smoothie vám dodá kolagen i antioxidanty během jedné minuty.

Další doporučení: pokud trpíte na citlivou žaludek, volte kolagen v kapslích nebo prášku rozpuštěného v neslazeném jogurtu. Jogurt obsahuje probiotika, která mohou podpořit vstřebávání živin.

Nezapomeňte na pravidelnost. Výsledky se obvykle objeví po 4–6 týdnech kontinuálního užívání. Pokud po tomto období nevidíte změnu, zkontrolujte, jestli dodržujete výše zmíněné body.

Na konci dne si zapište, kdy a jak kolagen užíváte. Takový jednoduchý log vám pomůže zjistit, co funguje nejlépe pro vaše tělo. A pokud máte otázky, portal Kosmetického ráje nabízí chat s odborníky, kteří vám poradí konkrétně podle vašeho typu pleti a životního stylu.