Kolagen na klouby: Kdy začít a co očekávat?

Čím dřív tělo začne ztrácet kolagen, tím dřív se ozvou klouby. Už kolem dvacítky nám produkce kolagenu klesá. Není to žádný extrém – většina lidí si toho všimne až později, často až když klouby začnou pobolívat nebo při sportu lupají víc než dřív.

Pokud hodně sportujete, makáte fyzicky nebo jste měli někdy úraz kloubů, zpozorněte. Klouby dostávají zabrat víc než u gaučingové populace a rychleji se "opotřebují." Někteří lékaři doporučují začít s kolagenem už kolem pětadvaceti, hlavně pokud si klouby nechcete zbytečně huntovat. Je jasné, že zázraky na počkání od kolagenu nečekejte, ale existují studie, které potvrzují, že vhodný doplněk může opravdu snížit bolest a zlepšit pohyblivost.

• Proč tělo potřebuje kolagen
• Signály, že vaše klouby volají po pomoci
• Kdy je ideální čas začít s kolagenem
• Na co si dát pozor při výběru kolagenu

Proč tělo potřebuje kolagen

Kolagen je hlavní stavební bílkovina našeho těla. Najdeš ho skoro všude – v kůži, kloubech, kostech, vazech i šlachách. Není moc známo, že až 30 % všech bílkovin v těle tvoří právě kolagen. Tím pádem, když ho začne ubývat, pocítíš to skoro všude, hlavně u pohybu a regenerace.

Kolagen na klouby patří mezi nejčastěji řešená témata, hlavně když tě začne pobolívat koleno nebo tělo reaguje na větší zátěž. Bez dostatku kolagenu se totiž chrupavky mezi kostmi opotřebovávají rychleji, což může vést ke ztuhlosti nebo bolesti kloubů.

• Přibližně od 25 let klesá tvorba kolagenu v těle průměrně o 1,5 % ročně.
• Nedostatek kolagenu se může projevit nejen na kloubech, ale taky na stárnutí pokožky a zhoršení kvality vlasů nebo nehtů.
• Lidé se slabší tvorbou kolagenu často trpí nataženými vazy, pomalou regenerací nebo větší bolestivostí kloubů.

Když si vezmeš, kolik toho kolagen v těle zastává, je jasné, že jeho doplňování dává smysl třeba i jako prevence. Tělo si sice kolagen vyrábí samo, ale s každým rokem je to slabší. Navíc dnešní styl života – méně pohybu, víc stresu a horší strava – tomu moc nepomáhá.

Signály, že vaše klouby volají po pomoci

Není těžké přehlédnout první příznaky toho, že klouby už nejsou v nejlepší kondici. Ze začátku jde spíš o nenápadné bolení nebo lupání při pohybu, ale když se tomu nevěnuje pozornost, může se situace zhoršit.

• Bolest při delší chůzi nebo po sportu, která dřív nebyla.
• Lupání, křupání a pocit tření v kloubech – nejčastěji v kolenou a ramenou.
• Ztuhlost po ránu nebo po delším sezení. Rozchodit to trvá déle než kdysi.
• Otékání kloubů po zátěži nebo dokonce i v klidu.
• Snížená pohyblivost – při jednoduchých pohybech už člověk cítí omezení nebo tlak.

Často si lidé myslí, že tohle jsou normální známky stárnutí, ale většina těchto problémů začíná dřív, než by se čekalo. Zvýšené riziko mají hlavně sportovci, ti, co v práci často zvedají těžké věci, nebo lidé s nadváhou.

„Pokud vás začnou klouby bolet při běžných denních aktivitách, není na co čekat. Včasná péče může zabránit vážnějším potížím i bolestem v budoucnu,“ říká fyzioterapeutka Mgr. Lenka Nováková.

Neberte to na lehkou váhu, hlavně pokud už v rodině někoho s potížemi s klouby máte. Rané stadium opotřebení se dá často dobře zvládnout, když začnete řešit výživu kloubů dřív – právě kolagen na klouby patří mezi první volby. Sledujte, co vám tělo říká, někdy stačí pár detailů a máte jasněji, kdy je čas začít s péčí.

Kdy je ideální čas začít s kolagenem

Odpověď na otázku, kdy přesně začít brát kolagen na klouby, není u každého identická. Tělo snižuje tvorbu kolagenu už od přibližně 25 let. To znamená, že už u mladých lidí může docházet k postupnému zhoršování elasticity kloubů – třeba to ještě necítíte, ale proces běží.

Mladí sportovci nebo lidé fyzicky pracující by o doplňování kolagenu měli začít přemýšlet nejpozději kolem třicítky. Zkušenější klouby už kolem čtyřicítky volají po pomoci skoro vždy. Kdo se trápí bolestí, lupáním kloubů, nebo za sebou má třeba operaci menisku, vůbec se nevyplatí čekat. V těchto případech je načasování jasné – začněte hned.

Podle průzkumu Státního zdravotního ústavu z roku 2023 byla průměrná věková hranice, kdy Češi poprvé sáhnou po kolagenu, 37 let. Mnozí však začínají až ve chvíli, kdy už klouby opravdu bolí, což není zdaleka ideální. Odborníci přitom doporučují myslet preventivně.

Ráno myslíte spíš na kafe než na klouby? Zkuste jednoduchý test – pokud při delší chůzi nebo po ránu cítíte ztuhlost nebo praskání v kolenou, kolagen užijete rozhodně lépe dnes než zítra. Preventivní přístup je u kloubního zdraví vždy levnější než pozdější řešení problémů.

• Pravidelnost je klíč – kolagen má smysl brát každý den, ne jen občas pro pocit.
• Sledujte tělo – první změny obvykle poznáte do dvou až tří měsíců.
• Nebojte se poradit s lékařem, zejména při dlouhodobých potížích.

Čím dřív začnete kolagen používat, tím víc z něj můžete vytěžit. Je to podobné jako s vitamíny – prevence je jednodušší než řešit už rozjeté problémy.

Na co si dát pozor při výběru kolagenu

Ne každý kolagen na klouby funguje stejně. Rozdíly jsou obrovské – v typu, kvalitě i dávkování. První, co by vás mělo zajímat, je typ kolagenu. Pro klouby je nejúčinnější kolagen typu II. Kolagen typu I a III je spíš na pleť a nechty, takže podle toho, co vás trápí, vybírejte správný typ.

Mrkněte i na formu. Hydrolyzovaný kolagen je tělem nejlíp vstřebatelný, protože už je enzymaticky rozštěpený na malé kousky. Takže místo toho, aby zbytečně projel tělem ven, opravdu se dostane do kloubů.

Další věc je dávkování a čistota produktu. Čím méně balastních přísad a sladidel, tím líp. Někdy se vyplatí koupit čistý prášek a smíchat si drink podle sebe. Pohlídejte si také původ, ideálně evropský nebo japonský výrobce, protože ty bývají pod větší kontrolou kvality.

• Vždy vybírejte podle obsahu kolagenu v jedné dávce (většinou 5-10 g pro klouby).
• Sledujte přídavné látky – vitamín C pomáhá vstřebávání kolagenu, ale umělá sladidla nejsou potřeba.
• Certifikace (například GMP nebo HACCP) znamená lepší kontrolu výrobního procesu.

Malá šipka na závěr: Občas se vyplatí projít recenze od reálných uživatelů. Je to často nejlepší způsob, jak zjistit, jestli má produkt opravdu smysl a jestli po něm nebolí břicho nebo nechutná fakt strašně.

Nepodceňujte ani cenu – podezřele levné produkty většinou neobsahují to, co slibují, nebo mají kolagenu minimum. Pokud si nejste jistí, jde se poradit s lékárníkem, tam mívají přehled o složení i původu. Klouby máte jen jedny, tak jim dopřejte kvalitu.