Kdy začít doplňovat kolagen? Praktický návod pro začátek

Nejspíš jste už slyšely, že kolagen je ten prvek, který drží vaši pleť v tvaru. Ale kdy opravdu začít s jeho doplňováním? Ne není to něco, co děláte až poté, co si v zrcadle všimnete prvních vrásek. To je jako čekat, až vám auto zlomí motor, než začnete měnit olej. Kolagen se vyčerpává postupně - a s tím, jak se blížíte ke třicítce, začínáte ho ztrácet rychleji, než si většina lidí uvědomuje.

Co se vlastně děje s vaším kolagenem?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří až 75 % vaší pokožky, podporuje pružnost kloubů, pevnost vlasů a dokonce i zdraví střev. Od 25 let začíná vaše tělo produkovat méně kolagenů - každý rok ztrácíte přibližně 1 % jeho přirozeného množství. To zní málo, ale když to sečtete za 10 let, ztrácíte už 10 % - a to se projevuje v jemných čárách kolem očí, uvolněné pokožce nebo slabších nehtech.

Mořský kolagen, který se často doporučuje, je zvláště efektivní. Je menší molekula než kolagen z hovězího nebo vepřového zdroje, takže se lépe vstřebává. Studie z Journal of Medicinal Food ukázaly, že lidé, kteří užívali mořský kolagen každý den po dobu 8 týdnů, měli o 20 % vyšší pružnost pokožky a o 18 % nižší hloubku vrásek. To není magie - je to věda.

Kdy je nejlepší čas začít?

Neexistuje jediný správný věk, ale existuje optimální období. Pokud jste mezi 25 a 30 lety, je to ideální čas začít. Ne proto, že už máte problémy, ale protože chcete zabránit jejich vzniku. V této fázi je vaše tělo ještě schopné dobře využít přísun kolagenů - a doplněk vám pomůže udržet přirozený vzhled pokožky, zpomalit stárnutí a udržet klouby v pohodě.

Pro ženy po 30 letech je doplňování kolagenů už nejen prevence - je to nutnost. V tomto věku se produkce kolagenů zpomaluje ještě více, a hormonální změny (zejména před menopauzou) zhoršují stav pokožky. Pokud jste v této fázi a ještě kolagen nepřijímáte, začněte hned. Nejde o to, jestli máte viditelné vrásky - jde o to, jestli chcete, aby se ještě více nevytvořily.

Ještě důležitější je vědět, že kolagen nečeká na váš věk. Pokud jste vystaveni silnému slunci, kouření, stresu nebo nezdravé stravě, vaše tělo kolagen ztrácí rychleji. Pokud jste v 22 a často se opalujete, máte vysoký stres nebo spíte málo - začněte už teď. Kolagen není jen pro ty, kdo mají „starší pleť“. Je to základní podpora pro každého, kdo chce mít zdravou pokožku a pevné klouby.

Co vybírat - mořský kolagen nebo jiný?

Na trhu je spousta typů kolagenů. Hovězí, kuřecí, vepřový, mořský. Který je skutečně nejlepší?

Mořský kolagen má tři klíčové výhody:

• Větší vstřebatelnost - jeho molekuly jsou menší, takže tělo je snáze přijme. Studie ukazují, že mořský kolagen je o 1,5 až 2 krát lépe vstřebávaný než hovězí.
• Menší riziko alergií - není spojen s běžnými alergeny jako je mléko nebo vajíčka.
• Bohatý na aminokyseliny - obsahuje hodně glycinu a prolinu, které jsou klíčové pro regeneraci pokožky a vazivových tkání.

Pokud hledáte něco, co skutečně funguje, vyberte mořský kolagen. Hledejte produkty s typem I a III kolagenů - to jsou ty, které se nacházejí v kůži a kloubech. Zkontrolujte, zda produkt neobsahuje přidaný cukr, barviva nebo konzervanty. Nejlepší jsou ty, které mají jen jednu nebo dvě složky: mořský kolagen a možná vitamín C - který pomáhá tělu kolagen vyrábět.

Jak a kdy ho užívat?

Mořský kolagen se obvykle podává v prášku, který se snadno rozpustí ve vodě, šálku čaje nebo smoothie. Není potřeba ho užívat na prázdný žaludek - můžete ho dát i do snídaně. Většina výrobců doporučuje denní dávku 5-10 gramů.

Nejlepší je ho užívat pravidelně každý den. Neexistuje „rychlý efekt“. Kolagen není jako kofein - nezvýší vám energii hned ráno. Je to dlouhodobá podpora. Většina lidí začíná cítit rozdíl po 4-8 týdnech: pleť je jemnější, nehty se nezlomí tak snadno, klouby se nekřičí při chůzi. A po 3 měsících už se vám začnou v zrcadle vracet ty původní kontury.

Nepotřebujete žádnou speciální dietu. Ale pokud chcete, aby kolagen fungoval ještě lépe, přidejte do jídel vitamín C - citron, paprika, brokolice, kiwi. Bez něj tělo kolagen neumí efektivně vytvářet. A zároveň vyhýbejte se přehřívání pokožky - slunce, kouření, alkohol a špatný spánek způsobují, že kolagen rychleji přichází o svoji funkci.

Co se stane, když přestanete?

Pokud přestanete užívat kolagen, neznamená to, že se vaše pleť okamžitě zhroutí. Tělo se vrátí ke svému původnímu tempu tvorby - tedy ke snižování. Ztratíte to, co jste získali, ale nebudete mít horší pleť, než jste měli před začátkem. Jen už nebudete mít tu výhodu, kterou jste si vytvořili.

Je to jako sportování. Pokud přestanete cvičit, svaly se zmenší. Ale neznamená to, že se stane z vás někdo slabší než předtím. Jen ztrácíte to, co jste si vytvořili. Kolagen je stejný. Pokud ho přestanete doplňovat, tělo se vrátí k přirozenému stárnutí - ale nezhorší se to, co jste už získali.

Je kolagen bezpečný?

Ano. Mořský kolagen je obecně velmi bezpečný. Je to přirozený protein, který tělo už zná. Nezatěžuje játra ani ledviny. Výjimkou mohou být lidé s alergií na ryby nebo mořské plody - ti by ho měli vynechat.

Neexistuje žádná známá nebezpečná dávka. I když někdo užije 20 gramů denně, neznamená to, že to bude škodit. Ale není potřeba přehánět. 10 gramů denně je plná dávka pro většinu lidí. Více než to nepřinese větší efekt - jen větší náklady.

Co se stane, když to nebudete dělat?

Pokud se rozhodnete kolagen nepřijímat, neznamená to, že se vaše pleť okamžitě zhorší. Ale většina lidí, kteří začnou doplňovat kolagen po 30. roce, si všimne, že jejich pleť se začne měnit rychleji než jejich kamarádek, kteří ho užívají. Klouby začnou křičet dřív. Nehty se lámou. Vlasy ztrácejí sílu. A to všechno je důsledek toho, že tělo už nedostává to, co potřebuje.

Nejde o to, že byste museli kolagen užívat do konce života. Ale pokud chcete, aby vaše pleť vypadala mladě a pohodlně, a vaše klouby nekřičely při chůzi, je to jedna z nejjednodušších a nejlevnějších věcí, které můžete dělat. A nejde o to, že jste „starší“. Jde o to, že jste si zasloužíte, aby vaše tělo fungovalo dobře - i když se čas nepřestává.

Co je další krok?

Začněte jednoduše. Vyberte kvalitní mořský kolagen bez přísad. Zkuste ho užívat každý den po dobu 8 týdnů. Napište si, co se změnilo - v pokožce, ve vlasech, v kloubech. Nečekejte na zázrak. Čekajte na postupnou změnu. A pak se rozhodněte, jestli chcete pokračovat.

Kolagen není luxus. Je to základní péče o tělo, stejně jako čištění pokožky nebo pití vody. Jenže zatímco čištění pokožky odstraňuje nečistoty, kolagen jim předchází. A to je rozdíl, který poznáte, až se podíváte do zrcadla za půl roku.