Člověka občas až překvapí, jak silná dokáže být chuť na alkohol. Někdy přijde znenadání: večer po náročném dnu, během letní grilovačky s přáteli, nebo když na nás padne melancholie, kterou jsme dřív zaháněli sklenkou vína. Touha po alkoholu není žádné selhání ani projev slabé vůle. Je to výsledek chemických reakcí v mozku, naučených vzorců chování a vlivu prostředí. Pro spoustu lidí zůstává otázka: jak chuť na alkohol potlačit, když nechci nebo nemůžu pít?
Proč vůbec vzniká chuť na alkohol?
Lidé se ptají, odkud se bere ten tah na pivo, víno nebo tvrdé pití, když víme, že by nám to nemuselo prospět? Psychologové i lékaři v tom mají jasno: nejde jen o chutě, ale o biochemii mozku. Alkohol způsobuje v mozku uvolňování dopaminu – hormonu, který vyvolává pocit štěstí a pohody. Proto se někteří cítí po sklence uvolněněji, lehčeji navazují kontakt a mají lepší náladu. Jenže mozek si rychle zvyká a po čase začne po této "odměně" doslova volat. Tato touha pak může vznikat i jen sama od sebe, bez jasného spouštěče.
Nepodceňujme také roli prostředí a zvyklostí. Někdo si zkrátka neumí představit oslavu bez šampaňského, jiný relaxuje pravidelným pivem u televize. Jak se říká v Brně, "pivo je tady lidová strava". Alkoholu se často dává úplně samozřejmé místo v různých situacích a pak se stane skoro neviditelnou součástí každodenní rutiny. Když ho vynecháme, pocit, že něco chybí, bývá silný. K tomu všemu se pridává stres, únava nebo i osamělost, které chuť na pití ještě zintenzivní.
Překvapivě důležitý je i samotný spánek. Málo kvalitního spánku zvyšuje hladinu stresového kortizolu a s tím i pravděpodobnost, že člověk po alkoholu sáhne jako po rychlém uvolnění. Jedna z největších českých studií na hranicích se závislostí jasně ukázala, že zvýšený stres v práci byl nejčastějším spouštěčem pití v týdnu. Když si to člověk všechno dá dohromady, napadnou ho pitanja: Lze tu spirálu přerušit? A jestli ano, tak jak?
Co opravdu pomáhá: Osvědčené tipy a strategie
Důležité je si přiznat: s touhou po alkoholu se nebojuje silou vůle, ale chytrými triky a změnou okolí. Nejvíc funguje kombinace více drobných změn místo jedné velké. Už v roce 2019 ve Finsku zjistili, že lidé, kteří pravidelně nahrazovali večerní pití čajovým rituálem nebo aktivitami jako puzzle a deskové hry, mnohem častěji vydrželi dlouhodobě abstinovat. Malé kroky tu znamenají velký rozdíl.
- Chuť na alkohol čeká nejčastěji večer, kdy má člověk nejvíc volného času. Zkuste proto svůj večerní program předem plánovat. Mrkněte na film, běžte na procházku, zavolejte kamarádce.
- Láká vás víno? Připravte si předem něco, co si opravdu vychutnáte – třeba extra dobrý čaj, domácí limonádu s bylinkami nebo perlivou vodu s citronem.
- Doma nenechávejte žádný alkohol "pro strýčka Příhodu". Odstranit z dohledu lákadla pomůže překonat momentální slabost.
- Zamiřte do obchodu, když nejste ve stresu a najezení – lidé ve vypjaté situaci častěji nakupují impulzivně a snadněji sáhnou po láhvi.
- Věděli jste, že hlad někdy imituje chuť na alkohol? Dejte si lehkou svačinu nebo něco malého k jídlu, třeba banán nebo ořechy, a vyčkejte pár minut. Často tahle touha zmizí.
- Pokud na vás doslova "padne mlsná", zkuste rychlou sprchu, nebo krátký intenzivní pohyb. Fyziologická reakce spustí vyplavení endorfinů, které ztlumí bažení.
Bez zajímavosti není ani dávná česká rada – když vás večer honí chuť na víno, vypijte sklenici toniku s ledem a citrónem, nebo si připravte silný zázvorový čaj. Garantuju, že když tohle dělám já, často chuť na alkohol zmizí úplně, někdy i s bonusovou dávkou energie. S Jakubem si občas dáváme nealko pivo jako malý kompromis, zvlášť když grilujeme na zahradě s přáteli.
Jestli ale žádná rada nepomáhá a touha po pití je příliš silná, dejte šanci moderní vědě. Například blokátory cravingu (léky na omezení chuti na alkohol, jako je například naltrexon), dnes už předepisují mnohá centra v Česku. Tyto léky snižují příjemné pocity spojené s pitím a často pomohou prolomit kruh závislostí.
| Co zmírní chuť na alkohol? | Jak často zabírá | Tip pro praxi |
|---|---|---|
| Výměna návyku za jinou činnost | cca 60% | Plánujte aktivity na dobu, kdy obvykle pijete |
| Nealko nápoje s intenzivní chutí | cca 70% | Čaj, bylinný tonic, domácí limonáda |
| Krátká fyzická aktivita | cca 50% | Jděte se projít, krátké cvičení doma |
| Blokátory cravingu - léky | cca 40-70% dle klinických studií | Konzultujte s lékařem |
Výsledky z různých klinik v Brně i Praze ukazují, že kombinace minimálně dvou různých metod výrazně zvyšuje šanci na úspěch. Důležité je zkusit různé tipy na sobě a zjistit, co vám sedí.
Mýty, fakta a kdy hledat pomoc
Hodně lidí si myslí, že s chutí na alkohol musí bojovat sami, nebo že návštěva odborníka je přiznáním prohry. To je totální nesmysl. Ambulance zabývající se návykovými látkami dnes u nás fungují špičkově, a lidé do nich chodí víc, než jste si možná mysleli. Většinou tam potkáte běžné typy, žádné "tvrdé případy". A hlavně – nikdo nikoho neodsuzuje. Odborníci navíc znají desítky triků, jak v praxi zvládnout akutní chuť na alkohol a často nabídnou i skupinovou podporu, což je v Česku pořád trochu podceňované zlato.
Podle Státního zdravotního ústavu ČR letos ubylo pití zejména u žen ve věku 30 až 45 let, a to hlavně díky tomu, že se víc lidí ptá po nealko alternativách a nebojí se o tom mluvit. Trendem posledních let je oblíbenost "suchého února" i domácí výzvy typu "měsíc bez skleničky". Většina účastníků po měsíci potvrzuje: chuť na alkohol se dá nejen zvládnout, ale často dost rychle poleví, pokud se vědomě nahradí něčím příjemným. Čím víc toho zkusíte, tím větší máte šanci, že najdete vlastní cestu. Osobní anketa v našem okolí ukázala, že lidé, kteří našli konkrétní aktivitu jako sport nebo kroužek, mají kratší "bažení" a mizí jim nutkání pít už během pár týdnů.
Dobrým startem je také vést si zápisník, kdy a v jaké situaci vás chuť na alkohol přepadla. Tím odhalíte vzorce, kterých jste si dřív ani nevšimli. Já jsem třeba vypozorovala, že mě to svádí nejčastěji během vaření večeře – právě tehdy mi pomáhá přesměrovat pozornost na zkoušení nových surovin, nebo volat Jakubovi a řešit, co dáme na talíř.
Pravda je prostá: chuť na alkohol je běžnější, než si myslíme, a není se za co stydět. Držte se babských rad i vědeckých poznatků a hlavně – buďte k sobě laskaví. Nejde o dokonalost, ale o malá vítězství.
