Jak dlouho můžete užívat kolagen na klouby - bezpečné doby užívání a co vědět

Kolagen na klouby je jedním z nejpopulárnějších doplňků výživy pro lidi, kteří chtějí udržet pohyblivost, zmírnit bolesti nebo zpomalit přírodní úbytek tkáně s věkem. Ale když začnete užívat kolagen, přirozeně se ptáte: jak dlouho můžu kolagen užívat? Je to bezpečné déle než pár měsíců? Musíte dělat pauzy? Nebo můžete užívat kolagen celý život?

Kolagen na klouby - co to vlastně je a jak to funguje?

Kolagen je nejčastější bílkovina v lidském těle. Tvoří základ kůže, šlach, kloubů, kostí a vazů. S věkem - obvykle od 30. roku - začíná tělo vyrábět méně kolagenu. U některých lidí to vede k tvrdosti kloubů, bolestem při chůzi nebo k pocitu, že se pohyby „zakřehly“.

Kolagenové doplňky, které se užívají na klouby, jsou obvykle hydrolyzovaný kolagen - tedy kolagen rozložený na menší peptidy, které tělo snadno vstřebá. Tyto peptidy cestují krevním oběhem až do kloubů, kde podporují tvorbu nové tkáně a snižují záněty. Některé studie, například ta z Journal of Agricultural and Food Chemistry z roku 2019, ukázaly, že lidé, kteří užívali 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu denně po 6 měsících, měli významně nižší bolesti v kloubech a lepší pohyblivost.

Je bezpečné užívat kolagen dlouhodobě?

Ano. Většina výzkumů a lékařských doporučení potvrzuje, že kolagen je bezpečný pro dlouhodobé užívání. Neexistuje žádná důkazná evidence, že by kolagen poškozoval játra, ledviny nebo trávicí systém, i při užívání 1-2 gramy denně po několik let.

Na rozdíl od některých léků proti bolesti - jako jsou NSAIDy (např. ibuprofen) - kolagen nepůsobí jako „tlumič“ bolesti. Pracuje spíš jako „stavební materiál“ pro klouby. Proto se jeho účinek nesníží s časem, ale naopak se může postupně zlepšovat. Lidé, kteří užívají kolagen 2-3 roky, často hlásí, že jejich klouby „přestaly zvukovat“ a že se jim pohybovat stále lépe.

Kdy začít a kdy přestat?

Není potřeba čekat, až vás klouby začnou silně bolet. Pokud jste nad 30, máte nadváhu, děláte sport nebo máte rodinnou anamnézu artrózy, můžete začít užívat kolagen už teď. Nejčastější doba, kdy lidé začínají, je mezi 35 a 45 lety.

Přestat s kolagenem nemusíte nikdy. Pokud si však chcete udělat pauzu, můžete to udělat po 3-6 měsících. Někteří lidé volí cyklické užívání - třeba 3 měsíce užívání, 1 měsíc pauza - ale to není nutné. Tělo nevytváří závislost na kolagenu. Když přestanete, vaše přirozená výroba se nezrychlí, ale prostě se vrátíte na úroveň před užíváním.

Jak dlouho trvá, než kolagen začne působit?

Nečekáte okamžitý efekt. Kolagen není jako lék na bolest, který vám zmírní příznaky za hodinu. Většina lidí začne cítit změny po 6-12 týdnech pravidelného užívání. Někteří cítí lepší pohyblivost už za 4 týdny, ale to závisí na věku, hmotnosti a závažnosti poškození kloubů.

Nejlepší je užívat kolagen každý den, ideálně ráno na prázdný žaludek nebo večeři - s vitamínem C, který pomáhá tělu kolagen vytvářet. Víte, že jedna oranžová nebo červená paprička obsahuje více vitamínu C než půl kila citronů?

Co se stane, když přestanete užívat kolagen?

Nikdy se nezhorší vaše klouby jen proto, že jste přestali užívat kolagen. Jen se vrátíte na přirozenou úroveň výroby kolagenu ve vašem těle. Pokud jste užívali kolagen 6 měsíců a vaše klouby se zlepšily, po přestání se tyto zlepšení postupně vytratí - obvykle během 2-4 měsíců.

To znamená, že pokud chcete udržet výsledky, doporučuje se pokračovat v užívání. Nejde o „léčbu“, ale o podporu. Podobně jako si nezastavíte čištění zubů, když přestanou bolet - stejně tak kolagen je dlouhodobá péče o klouby.

Kolik kolagenu denně a jaký typ je nejlepší?

Pro klouby je nejúčinnější typ II hydrolyzovaný kolagen. Ten je specificky navržený pro kloubní chrupavku. Dávkování: 10 gramů denně je standardní a vědecky podložená dávka. Některé výrobky obsahují i další látky - jako je glukosamin, chondroitin nebo MSM - ty mohou být užitečné, ale nejsou nutné. Kolagen sám o sobě funguje dobře.

Nejčastější chyba: lidé si kupují kolagen „na pleť“ - ten je typ I a je určený pro kůži, ne pro klouby. Pokud chcete klouby, vybírejte produkt s označením type II collagen nebo for joints.

Kdo by měl kolagen užívat opatrně?

Kolagen je bezpečný pro většinu lidí. Ale pokud máte:

• alergii na ryby nebo kuřecí bílkoviny (kolagen často pochází z rybí kůže nebo z kuřecích křížků)
• autoimunitní onemocnění (např. revmatoidní artritida) - konzultujte s lékařem, protože kolagen může ovlivnit imunitní odpověď
• obstrukci ledvin nebo jater - i když není důkaz o škodlivosti, je lepší se vyhnout předávkování

U dětí, těhotných nebo kojících žen není dostatek výzkumů, takže doporučení je: neúžívat bez konzultace s lékařem.

Je kolagen nahradou za léky nebo fyzioterapii?

Ne. Kolagen není lék. Není to náhrada za léky proti zánětu, fyzikální terapii, cvičení nebo zdravý životní styl. Ale je výborným doplňkem. Pokud děláte cvičení pro klouby - např. plavání, jízdu na kole nebo jógu - kolagen vám pomůže, aby se vaše klouby lépe regenerovaly. Pokud máte artrózu, kolagen může snížit potřebu léků jako je paracetamol nebo NSAIDy.

Studie z Journal of Clinical Rheumatology z roku 2022 ukázala, že lidé, kteří užívali kolagen spolu s pravidelným cvičením, měli o 30 % méně bolestí než ti, kteří dělali jen cvičení.

Co dělat, když nevidíte žádné výsledky?

Nejčastější důvod: užíváte to nesprávně.

• Nepřestáváte užívat - musíte to dělat každý den, ne jen když vás to „napadne“
• Používáte špatný typ kolagenu (typ I místo typ II)
• Nepřidáváte vitamín C - bez něj tělo kolagen špatně využívá
• Čekáte efekt za 2 týdny - to je příliš brzy
• Máte vážné poškození kloubu - kolagen pomáhá, ale neodstraní úplně poškozenou chrupavku

Nejlepší je dát kolagenu 3 měsíce. Pokud po 12 týdnech nevnímáte žádný rozdíl - zvažte jiný výrobek nebo konzultujte ortopedu.

Je kolagen zvířecího původu lepší než rostlinný?

Na trhu se objevují „rostlinné kolagene“ - ale to je marketing. Kolagen je bílkovina, kterou vyrábí pouze živočichové. Rostlinné doplňky obsahují jen látky, které podporují vlastní výrobu kolagenu ve vašem těle - například vitamín C, zinek, antioxidanty. Ty jsou užitečné, ale nejsou kolagenem.

Pro klouby je nejúčinnější kolagen z rybí kůže nebo z kuřecích křížků. Tyto zdroje obsahují peptidy, které jsou nejpodobnější lidskému kolagenu. Výrobky z hovězího kolagenu jsou také dobré, ale mohou obsahovat více tuku a jsou méně čisté.

Kde koupit kvalitní kolagen?

Hledejte výrobky s:

• označením hydrolyzovaný kolagen typ II
• dávkou 10 gramů na denní porci
• žádnými přidanými cukry, barvivy nebo konzervanty
• certifikací jako „non-GMO“ nebo „přírodní zdroj“
• odborným testováním (např. HPLC analýza - to se často uvádí na webu výrobce)

Nejlepší je vybírat výrobky z evropských výrobců - české, německé nebo rakouské značky mají přísnější kontroly než některé zámořské produkty.

Je kolagen pro vás?

Pokud máte:

• bolesti v kolenou, kyčlích nebo rukou při pohybu
• zvuky v kloubech (škrábání, klikání)
• zvýšenou zátěž - sport, práce na nohou, nadváha
• nebo prostě chcete udržet pohyblivost do staršího věku

…kolagen na klouby je jedna z nejbezpečnějších a nejúčinnějších možností, jak se o ně postarat. Můžete ho užívat 6 měsíců, 2 roky nebo celý život - záleží jen na vás.

Není to zázračný prostředek. Ale je to jedna z mála věcí, které můžete dělat každý den, a které vám opravdu pomohou pohybovat se bez bolesti - i za 10 let.