Stres a imunita – praktické tipy, jak podpořit obranyschopnost těla

Všichni jsme zažili situaci, kdy nás stres dostal do kolen – a najednou jsme se začali chytat nachlazení, nebo se nám dříve hojně hojily rány. Proč? Stres totiž zasahuje přímo do imunitního systému. V tomto článku vám ukážu, co se děje a jak můžete jednoduchými kroky udržet imunitu v top formě, i když máte nabitý program.

Jak stres ovlivňuje imunitu

Když se cítíte pod tlakem, tělo spouští stresovou reakci – adrenalin a kortizol se uvolňují do krevního oběhu. Krátkodobě to pomáhá, ale dlouhodobý výskyt kortizolu potlačuje bílé krvinky, zpomaluje hojení a snižuje tvorbu protilátek. Výsledkem je nižší odolnost proti virům i bakteriím. Navíc stres často vede k špatnému spánku a špatným stravovacím návykům, což imunitu ještě více oslabilo.

Praktické tipy, jak podpořit imunitu při stresu

1. Dechová cvičení – jen pár minut hlubokého dýchání denně sníží hladinu kortizolu. Zkuste pomalu nadechnout nosem na čtyři, podržet dech na čtyři a vydechnout ústy na čtyři. Opakujte desetkrát a uvidíte, jak se vám rychle uleví.

2. Pohyb – pravidelný lehký pohyb, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole, podporuje cirkulaci a pomáhá tělu rychleji odstranit stresové hormony. Nedělejte hned maraton; stačí 30 minut, trojnásobně prospěšné.

3. Výživa – zaměřte se na potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, paprika), zinek (ořechy, semínka) a beta‑karoten (mrkev, sladké brambory). Přidejte probiotika z jogurtu nebo kysaných zelí, protože zdravá střevní mikroflóra je klíčová pro imunitu.

4. Spánek – 7‑8 hodin kvalitního spánku je nezbytných. Vytvořte si večerní rituál – tichá hudba, čtení místo telefonu. To pomáhá tělu obnovit imunologické buňky během noci.

5. Hydratace a relaxace – pít dostatek vody podporuje transport živin a odstraňování odpadních látek. Zkuste si večer dát šálek bylinkového čaje (např. heřmánek), který navíc uklidní nervový systém.

Tyto jednoduché změny můžete začlenit do svého dne postupně. Nemusíte najednou měnit vše, ale každý malý krok přinese úlevu a posílí obranyschopnost vašeho těla. Pamatujte, že imunitní systém je jako sval – čím ho více trénujete, tím silnější bude. A když se stres vykouše, vaše tělo ocení, že mu dopřáváte péči, kterou si zaslouží.