PMS a zadržování vody – příčiny, příznaky a praktické tipy

Před menstruací se u mnoha žen objeví otoky na břiše, nohou nebo rukou. Tento jev není jen nepříjemná nepříjemnost – často signalizuje, že se tělo snaží vyrovnat s hormonálními změnami. V tomto článku vám ukážeme, proč k zadržování vody dochází a jak ji můžete přirozeně omezit.

Proč tělo během PMS drží vodu?

Hlavním viníkem je hormon progesteron, který po ovulaci stoupá a poté klesá. Když klesá, tělo produkuje více aldosteronu – hormonu zodpovědného za zadržování sodíku. Sodík zase váže vodu, takže se vám může zdát, že jste „nafouknutá“. Další roli hraje i estrogen, který zvyšuje citlivost cév na retenci.

Jak rozpoznat otoky související s PMS

Typické příznaky jsou:

• napjatá břicha a pocit „plnosti“
• otékání kotníků a nohou, zejména po dlouhém stání
• pocit těžkosti v prstech a rukou
• zvýšená chuť na slané snacky

Tyto příznaky obvykle nastupují 5‑10 dní před menstruací a odezní po několika dnech od jejího začátku.

Nejčastější omyl je myslet si, že otoky jsou jen o nadbytečném jídle. Ve skutečnosti jsou hormonální změny hlavním spouštěčem, ale strava může otoky buď zhoršit, nebo zmírnit.

Jednoduché tipy, jak vodu „vypudit“

Pijte dostatek vody. To zní paradoxně, ale když tělo nedostává tekutiny, snaží se vodu šetřit. Sklenice vody po celý den pomůže regulovat hladinu sodíku.

Snižte příjem soli. Pokud máte tendenci jíst hodně fast foodu nebo uzenin, zkraťte to během pauzy. Nahraďte sůl bylinkami a citrusem – chuť je stejně dobrá, ale retenci snižuje.

Jezte draslík‑bohaté potraviny. Banány, avokádo, špenát nebo sladké brambory napomáhají vyrovnat sodík a podporují vylučování tekutin.

Pravidelný pohyb. Krátká procházka, jóga nebo lehké posilování rozproudí krev a pomůže tělu lépe zpracovat přebytečnou vodu. Stačí 15‑20 minut denně.

Omezte kofein a alkohol. Oba stimulanty zvyšují dehydrataci a zhoršují zadržování vody. Pokud je konzumujete, doplňte je extra sklenicí vody.

Masáže a kompresy. Jemná masáž nohou a kotníků směrem k srdci podporuje lymfatický odtok. Chladivý obklad může otoky také rychle zmírnit.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud otoky přetrvávají déle než dva cykly, doprovází je silná bolest, dušnost nebo výrazná změna hmotnosti, navštivte lékaře. Může jít o hormonální nerovnováhu, onemocnění štítné žlázy nebo jiné zdravotní potíže, které vyžadují léčbu.

Pro většinu žen však stačí upravit stravu a životní styl. Zkuste jeden nebo dva tipy najednou a sledujte, který vám přináší největší úlevu. Překvapí vás, jak rychle můžete získat zpět lehkost a pohodlí před menstruací.