Jak nepřibrat po vysazení antikoncepce – jednoduchý plán

Vysadili jste pilulku nebo jiný hormonální přípravek a najednou se vám zdá, že kila přibývají rychleji než obvykle? Nejste sami. Mnoho žen po ukončení antikoncepce zažívá změny v chuti k jídlu, retenci vody a pomalejší metabolismus. Dobrá zpráva je, že můžete tyto účinky zvládnout pomocí pár praktických kroků.

Proč dochází k přibývání?

Hormonální antikoncepce mění rovnováhu estrogenů a progesteronu. Když ji odeberete, tělo se snaží najít novou rovnováhu. To může vést k:

• Zvýšené chuti k jídlu – zejména na sladkosti a sacharidy.
• Retenci vody – tělo drží více tekutin, což se projeví jako “puchnutí”.
• Dočasnému zpomalení metabolismu – spalování kalorií není tak efektivní jako dříve.

Tyto faktory jsou normální a obvykle odezní během několika týdnů až měsíců, pokud jim podpoříte tělo správnými návyky.

Jak tomu předejít?

1. Zvyšte příjem bílkovin. Bílkoviny pomáhají udržet svalovou hmotu a zvyšují termický efekt jídla, takže spálíte více kalorií při trávení. Skvělá volba jsou kuřecí prsa, ryby, tofu nebo vejce.

2. Omezte rychlé sacharidy. Bílé pečivo, sladkosti a slazené nápoje mohou podpořit návaly chuti k jídlu. Nahraďte je celozrnným pečivem, ovesnými vločkami a ovoce s nižším glykemickým indexem.

3. Pijte hodně vody. Dostatek tekutin pomáhá snížit retenci a zklidňuje pocit hladu, který někdy vzniká z dehydratace. Ideální je 2–3 litry denně, rozdělené během celého dne.

4. Zařaďte pravidelný pohyb. Kombinace kardio (běh, rychlá chůze) a silového tréninku udržuje metabolismus aktivní. Stačí 30 minut mírného kardio a 2–3 krát týdně posilování.

5. Sledujte spánek. Nedostatek spánku zvyšuje hormony hladu (ghrelin) a snižuje hormony sytosti (leptin). Snažte se spát 7–8 hodin, ideálně ve stejnou dobu.

6. Přidejte probiotika. Zdravá střevní mikroflóra může pomoci regulovat chuť k jídlu a snížit záněty. Jogurt, kefír nebo doplňky s Lactobacillus jsou dobré volby.

Na závěr nezapomeňte, že každé tělo reaguje jinak. Pokud po několika týdnech přibývání nevypadá situace zlepšit, může být užitečné konzultovat lékaře. Někdy je třeba upravit dávkování nebo najít jinou antikoncepční metodu, která bude méně ovlivňovat váhu.

Držte se výše zmíněných tipů, mějte trpělivost a pamatujte, že přizpůsobení se hormonálním změnám je proces. S rozumným stravováním, pohybem a dostatkem spánku můžete zachovat požadovanou váhu i po vysazení antikoncepce.