Proč se cítím stále unavený a ospalý? Multivitamíny a únava

Spát osm hodin, ale ráno sotva vstát z postele? Tady něco nehraje. Unavený a ospalý se může cítit každý někdy, ale když je to skoro každý den, je čas začít pátrat. Někdy za únavu může stres nebo špatný spánek, často ale chybí tělu ty správné živiny.

Povíme si hned, co může stát za tím, že ti dochází šťáva, i když se snažíš dělat všechno správně. Věděls třeba, že i banální nedostatek vitamínu D nebo železa ti může doslova podrazit nohy? A že nestačí jen vypít další kafe?

Podíváme se na to, na co si dát pozor, čím tělo nakopnout a jak poznat, kdy sáhnout po multivitamínech. Zjistíš, jaké signály ti tělo posílá a co s tím reálně můžeš udělat už dneska.

• Nejčastější důvody únavy a ospalosti
• Co tělu nejčastěji chybí?
• Jak poznat nedostatek vitamínů a minerálů
• Tipy, jak podpořit energii (nejen) s multivitamíny

Nejčastější důvody únavy a ospalosti

Každý máme občas dny, kdy se cítíme hotoví už ráno. Ale když je únava stálým společníkem, není to jen náhoda. Někdy je na vině špatná životospráva, jindy zdravotní problém nebo třeba i užívání některých léků.

Jedním z nejčastějších zabijáků energie je nedostatek spánku – jasná věc. Když člověk spí méně než doporučovaných 7–9 hodin (pro dospělé), tělo to dlouho nevydrží bez následků. Chronický stres nebo příliš mnoho práce také rozhodně nedodá energii. A pak tu jsou různé skryté příčiny, na které si spousta lidí ani nevzpomene.

Mezi hlavní důvody dlouhodobé únavy a ospalosti podle lékařských zdrojů patří:

• nedostatek základních vitamínů a minerálů (hlavně železo, vitamín B12, D3 a kyselina listová),
• nekvalitní spánek nebo poruchy spánku (třeba spánková apnoe),
• nezdravý jídelníček (málo bílkovin, zeleniny, hodně cukru),
• dehydratace (člověk často podceňuje pitný režim),
• chronický stres nebo úzkosti,
• pohybový deficit – pohyb sice člověka unaví, ale paradoxně dodává energii, když je pravidelný,
• hormonální nerovnováha (problémy se štítnou žlázou, cukrovka),
• užívání léků a některé chronické nemoci.

„Pokud únava trvá několik týdnů a nepomáhá ani odpočinek, je na místě se poradit s praktickým lékařem. Může jít o nedostatek železa, vitamínu D nebo i začínající onemocnění.“ – doc. MUDr. Michal Vrána, Ústav všeobecného lékařství

Abychom měli přehled, co nejčastěji unavuje Čechy, mrkni na tuto tabulku z Nedávné studie UK 3. lékařské fakulty (2023):

Jak je vidět, většina problémů není nijak výjimečná a často se jich dá zbavit změnou životního stylu. Někdy ale může únava ukazovat na větší zdravotní trable, takže když změna nepomůže, je načase zajít na vyšetření.

Co tělu nejčastěji chybí?

Když jde o únavu, hned na první tři podezřelé můžeme ukázat prstem – železo, vitamín D a vitamíny skupiny B. Právě tyhle látky jsou totiž pro tělo klíčové, aby mělo dostatek energie během celého dne. A hádej co? V Česku má podle průzkumu Státního zdravotního ústavu až 31 % lidí méně vitamínu D, než by měli mít.

Mrkni na základní živiny, které nám často chybí:

• Vitamín D – Nedostatek se projevuje únavou, slabostí a špatnou náladou. Slunce je v zimě málo, takže většinou nestačí.
• Železo – Má vliv na okysličení těla. Největší problémy mají často ženy.
• Vitamíny skupiny B – Starají se o to, aby tělo energii vůbec umělo využít a nespalovalo ji zbytečně.
• Hořčík – Bez něj není klidný spánek a regenerace vůbec šance. Lidi s jeho nedostatkem bývají podráždění a celé dny bez energie.
• Zinek – Pomáhá imunitě i metabolismu, pokud se ti rychle tvoří opary nebo máš slabé nehty, může být na vině právě on.

Mrkni na orientační tabulku, kolik dospělému člověku denně obvykle stačí. Takhle vypadají doporučené denní dávky:

Když máš pocit, že ti běžná strava nestačí, nemusíš hned běžet pro samostatné tablety. Právě multivitamíny často obsahují všechny tyhle živiny najednou v rozumných dávkách. Ale pozor, ne každý multivitamín je stejně kvalitní, vyber takový, kde najdeš právě to, co tvé tělo nejvíc potřebuje.

Jak poznat nedostatek vitamínů a minerálů

Únava nemusí být jen důsledkem nevyspání nebo špatného režimu. Často jde o křik těla po nějaké chybějící látce. Poznat, že chybí vitamíny nebo minerály, není vždy jednoduché – tělo si o ně ale umí říct. Stačí dát pozor na pár typických signálů.

• Častá únava a slabost – když tě i po víkendu všechno unaví nebo nemáš sílu na běžné aktivity.
• Padají ti víc vlasy, lámou se ti nehty a pokožka je suchá nebo šupinatá? Tohle bývá varování, že tělu něco chybí – nejčastěji železo, vitamín B či zinek.
• Časté modřiny, krvácení z dásní nebo pomalé hojení ran – ukazuje na málo vitamínu C nebo K.
• Křeče ve svalech, tiky v oku nebo mravenčení v rukou? Často tomu chybí hořčík, vápník nebo draslík.
• Zhoršená nálada, podrážděnost, potíže se soustředěním – za to může nízký přísun vitamínu D, B skupiny nebo omega-3.

Když se jeden nebo několik těchto příznaků drží dlouho, smysl dává zbystřit. Mnoho lidí svůj nedostatek pozná až na krevním testu u lékaře. Ale na tyto signály stačí dávat pozor každý den doma.

Jednoduchým trikem je zapisovat si pár dní, co jíš a jak se cítíš. Najdeš v jídelníčku pořád dokola hlavně pečivo, těstoviny a jen minimum ovoce a zeleniny? Pak dost pravděpodobně budeš na některé vitamíny nebo minerály krátký.

V případě nejistoty je nejlepší zařídit kontrolu u praktika. Výsledky krevního obrazu řeknou přesně, co tělu chybí – od železa, přes vitamín D až po vápník nebo zinek.

Tipy, jak podpořit energii (nejen) s multivitamíny

Nízká energie často souvisí právě s tím, co a jak jíme. Tělo si bez hlavních vitamínů a minerálů prostě nevystačí. Multivitamíny můžou být fajn podpora, ale nejsou zázračná pilulka. Zaměř se taky na další věci, které spolu denně souvisí.

• Únava jde často ruku v ruce s nízkým příjmem železa, vitamínu D nebo skupiny B. Tělo prostě nemá z čeho brát, což se hned pozná hlavně ráno nebo během odpolední krize.
• Dbej na pestrý jídelníček. Opravdu se počítá, jestli máš v týdnu na talíři něco čerstvého, tmavě zelenou zeleninu, ryby, vajíčka nebo oříšky.
• Po zimě nebo při větším stresu často chybí vitamín C a D. Když venku nesvítí slunce, dopřej si D vitamín jako doplněk. Češi mají celoročně nedostatek hlavně právě „déčka“ – ukazují to data z posledních let, kde až 60 % lidí nesplňuje doporučené hodnoty.
• Nedostatek hořčíku se projeví nejen únavou, ale taky tím, že tě večer chytají křeče nebo máš horší náladu. Tabulka dole ukazuje, kolik typických živin opravdu potřebujeme denně.
• Kdy multivitamíny pomáhají? Jasně, pokud fakt nestíháš jíst pravidelnou a pestrou stravu, nebo máš období se zvýšenou únavou, můžeš je nasadit. Vyber variantu bez zbytečného cukru a sleduj složení. Pokud máš nějaké zdravotní trable, vždycky se poraď s doktorem.
• Dej šanci pravidelným pohybovým pauzám během dne. Krátká procházka nebo jednoduchý strečink často zvedne energii i bez tabletky.

Samotné multivitamíny tě spíš podrží jako pojištění, když je strava občas slabší, nebo třeba při větším psychickém tlaku. Ale nikdy nenahradí opravdové jídlo, pohyb a odpočinek. Pokud se únava táhne i přes všechny změny, zvaž vyšetření u doktora na přesný stav vitamínů a minerálů v krvi. Jen tak zjistíš, co ti fakt chybí.