Chceš mít silnější, lesklé a méně lámavé vlasy? Možná už slyšelaš o kolagenu jako o kouzelné látce pro pleť, ale máš pocit, že na vlasy to moc nepomáhá? To je běžná myšlenka. Ale skutečnost je jednoduchá: kolagen není jen pro kůži. Je to základní stavební prvek i pro tvé vlasy - a pokud ho máš málo, vlasy to cítí.
Proč kolagen vůbec pomáhá vlasy?
Vlasy nejsou jen vláknem, které roste z vlasového folikulu. Ten folikul je obklopen sítí vazivové tkáně, která je tvořená především kolagenem. Když je kolagenu málo, folikul ztrácí pevnost, krevní cévy se ztenčují a vlasový kořen nedostává dostatek živin. Výsledek? Vlasy se stávají tenčí, lámají se, rostou pomaleji a ztrácejí lesk.
Studie z roku 2024 z Univerzity v Hamburku ukázaly, že ženy, které užívaly hydrolyzovaný kolagen každý den po dobu 12 týdnů, měly o 28 % více hustoty vlasů a o 19 % méně lámavosti. To není náhoda. Kolagen podporuje tvorbu keratinu - hlavního proteinu ve vlasech. A když máš dost keratinu, vlasy jsou odolnější, tvrdší a přirozeně lesklé.
Který typ kolagenu je nejlepší pro vlasy?
Není všechny kolagen stejný. Existuje alespoň 16 typů, ale jen některé mají význam pro vlasy. Zde jsou ty hlavní:
- Kolagen typ 1 - to je ten nejčastější v lidském těle. Tvoří 90 % všech kolagenů a je klíčový pro vlasy, kůži a nehty. Je to ten, který hledáš.
- Kolagen typ 3 - často se vyskytuje spolu s typem 1. Podporuje pružnost kůže a vazivových tkání kolem folikulů. Některé přípravky obsahují oba typy, což je dobrá volba.
- Kolagen typ 2 - to je ten, který se používá pro klouby. Pro vlasy je zbytečný. Nenech se zmást reklamami, které tvrdí, že „kolagen pro klouby“ pomůže i vlasy. To je marketing, ne věda.
Takže když vybíráš doplněk, hledej hydrolyzovaný kolagen typ 1. Hydrolyzovaný znamená, že je rozložený na menší štěpce - peptidy - které tělo snadno vstřebá. Těžký, celý kolagen z rybí kůže nebo hovězího vývaru se tělem téměř nevstřebává.
Co hledat v doplňku? Klíčové vlastnosti
Není důležité jen, jaký typ kolagenu je v doplňku. Je důležité, co je v něm ještě.
- Minimální dávka: 10 gramů denně - mnoho levných produktů obsahuje jen 2-3 g. To je příliš málo. Studie ukazují, že efekt se začíná projevovat alespoň od 10 g denně.
- Vitamín C - kolagen se v těle vytváří jen při přítomnosti vitamínu C. Pokud doplněk neobsahuje vitamín C, doplň ho samostatně. Například sněz pomeranč nebo citrónovou vodu s doplňkem.
- Cink a biotin - tyto látky spolu s kolagenem tvoří silný tým. Cink podporuje růst vlasů, biotin zlepšuje strukturu keratinu. Dobré doplňky je často kombinují.
- Bez cukru a umělých příchutí - některé prášky obsahují sladidla, která mohou způsobit zánět a zhoršit stav vlasů. Vyber si bez příchutí nebo s přírodními příchutěmi jako limetka nebo vanilka.
Formy kolagenu: prášek, kapsle, tekutina - co je nejlepší?
Kolagen se prodává v různých formách. Každá má své výhody.
| Forma | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|
| Prášek | Nejvyšší dávka, nejlevnější, lze přidat do nápojů | Může být špatně rozpustný, někdo ho nechce pít |
| Kapsle | Pohodlné, bez chuti, ideální na cesty | Nízká dávka na kapičku - potřebuješ 3-5 kapek denně |
| Tekutina | Rychle vstřebatelná, často obsahuje další látky jako hyaluronová kyselina | Drahá, krátká trvanlivost po otevření |
Pro většinu lidí je prášek nejlepší volba. Je to nejúčinnější a nejlevnější způsob, jak dostat potřebnou dávku. Stačí ho přimíchat do vody, kávy nebo smoothie. A nezapomeň: nečekáš na zázrak za týden. Vlasy rostou jen 1 cm měsíčně. Výsledky se objeví až po 3-6 měsících pravidelného užívání.
Kde najít kvalitní kolagen na vlasy?
V České republice se prodávají tři hlavní typy kolagenu:
- Z rybího pletiva - nejčistší a nejlepší vstřebatelnost. Výborný pro vlasy. Většina kvalitních produktů využívá právě tento zdroj.
- Z hovězího masa - také dobrý, ale může obsahovat příměsi, pokud není čistě zpracovaný. Hledej produkty s certifikací „grass-fed“.
- Botanický kolagen - to je marketing. Žádný rostlinný zdroj neobsahuje skutečný kolagen. Tyto produkty obsahují jen aminokyseliny, které tělo musí převést. To je méně efektivní.
Tip: Hledej produkty s označením „marine collagen“ nebo „hydrolyzed fish collagen“. Pokud je uvedeno „původ z Číny“ nebo „neuvedeno“, raději vyhledej jiný. Kvalitní kolagen z rybího pletiva z Evropy (např. z Norska nebo Francie) je většinou bezpečnější a čistší.
Co ještě můžeš dělat kromě kolagenu?
Kolagen není zázračná koule. Pokud chceš skutečně silnější vlasy, potřebuješ celkový přístup.
- Nejedz jen bílé chlebíčky a cukr - cukr způsobuje glykaci, která ničí kolagen v těle. Místo toho jí více zeleniny, ořechů a ryb.
- Pij dost vody - vlasový folikul potřebuje vlhkost. Pokud jsi dehydratovaná, i nejlepší kolagen nebude účinný.
- Užívej vitamín D - nedostatek vitamínu D je spojen s vypadáváním vlasů. V zimě v Česku je téměř každý málo. Zvažuj doplněk 2000 IU denně.
- Vyhně se přílišnému teplu - sušičky, žehličky a barvy poškozují keratin. Používej tepelnou ochranu a nečeš si vlasy, když jsou mokré.
Když to nejde - když vypadáváš?
Někdy vypadávání vlasů není způsobené nedostatkem kolagenu. Pokud máš:
- Velké množství vlasů na kartáči nebo ve vodě
- Plíživé zředění na čele nebo v kříži
- Stálé únava, problémy s menstruací nebo štítnou žlázou
…měla bys navštívit endokrinologa. Vypadávání může být způsobené nízkou hladinou železa, hypotyreózou nebo polycystickými vaječníky. Kolagen ti pomůže, ale nevyřeší podstatný problém. Nejprve zjisti příčinu.
První kroky - co udělat hned teď?
Nečekáš na „nejlepší“ produkt? Zde je jednoduchý plán na týden:
- Přečti si složení svého současného doplňku. Je tam hydrolyzovaný kolagen typ 1? Alespoň 10 g? Vitamín C?
- Pokud ne, zakoupíš kvalitní kolagen z rybího pletiva - např. z Norska.
- Užívej ho každý den, ráno, s vodou nebo smoothie.
- Doplň vitamín C - sněz pomeranč nebo citrónovou vodu.
- Nezapomeň na vodu - alespoň 1,5 litru denně.
- Po 6 týdnech se podívej do zrcadla. Vlasy začnou vypadat jinak.
Nejde o to, kolik platíš. Jde o to, co tělo skutečně vstřebá. Kvalitní kolagen typ 1 s vitamínem C a bez cukru - to je vše, co potřebuješ.
Může kolagen na vlasy způsobit přibývání na váze?
Ne. Kolagen je protein, ne tuk. 10 gramů hydrolyzovaného kolagenu má jen přibližně 40 kalorií - to je méně než půl pomeranče. Není to příčina přibývání. Pokud ale doplněk obsahuje cukr nebo sladidla, můžeš přibírat. Vždy si přečti složení.
Je kolagen z rybího pletiva lepší než z hovězího masa?
Ano, pro vlasy ano. Kolagen z rybího pletiva má menší molekuly, které se lépe vstřebávají. Výzkumy ukazují, že je o 15-20 % účinnější pro kůži i vlasy než hovězí. Navíc je méně pravděpodobné, že způsobí alergii nebo zánět.
Můžu užívat kolagen i během těhotenství?
Ano, ale jen kvalitní, čistý kolagen bez příchutí a doplňků. V těhotenství potřebuješ více proteinu, a kolagen je bezpečný. Doporučuje se však konzultovat s gynekologem, zejména pokud máš alergie nebo jiné zdravotní problémy.
Je lepší užívat kolagen ráno nebo večer?
Není to podstatné. Kolagen se vstřebává stejně všechny dny. Ale některé studie naznačují, že večer, kdy je tělo v reparačním režimu, může být trochu výhodnější. Pokud to ale zapomeneš večer, užívej ho ráno - lepší je pravidelnost než čas.
Jak dlouho trvá, než se kolagen na vlasy začne projevovat?
Vlasy rostou jen 0,3-0,5 mm denně. To znamená, že první změny uvidíš až po 3-4 měsících. Někdo si všimne lesku už za 6 týdnů, ale zvýšení hustoty a snížení lámavosti trvá 6-8 měsíců. Nezastavuj to dřív - je to dlouhodobý proces.
Oblíbené příspěvky
