Co je nejlepší na kolena? Mořský kolagen pro pevná a pohyblivá klouby

Mořský kolagen je jedna z nejúčinnějších látek, které můžete podpořit svá kolena, pokud je máte často bolestivá, tvrdá nebo se vám zvýší zátěž. Nejde o nějaký nový trend - věda už desítky let ví, že kolagen je základní stavební kámen kloubů, šlach a chrupavek. A když jeho přírodní výroba klesá s věkem, je potřeba ho doplňovat. Ale ne každý kolagen je stejný. A právě mořský kolagen má vlastnosti, které ho činí ideálním pro klouby - zejména pro kolena.

Proč kolagen vůbec potřebujete na kolena?

Kolena nejsou jen obyčejné klouby. Jsou to nejtěžší zatížené klouby v těle. Každý krok, skok, náklon nebo zvednutí těžké věci je na nich zatížení. A všechno to se děje na chrupavce, která je tvořená přes 70 % kolagenem. Když se tato chrupavka opotřebovává, začínají bolesti, křeče, zvuky při pohybu a omezená pohyblivost. Nejde jen o starší lidi. Dnes se to stává i 30letým, kteří tráví hodiny stát, sedět nebo trápí se s přílišnou zátěží.

Mořský kolagen je odlišný od hovězího nebo prasného. Je získáván z rybích kůží a šupin, a to má důležitý význam. Jeho molekulární struktura je blíže lidskému kolagenu než jiné typy. A to znamená, že tělo ho lépe vstřebává - o 15 až 20 % více než zvířecí kolagen. To je důvod, proč se mořský kolagen používá v klinických studiích na léčbu osteoartrózy kloubů - a výsledky jsou výrazné.

Co říkají vědecké studie?

V roce 2023 byla publikována metaanalýza 12 klinických studií zahrnujících přes 1 200 lidí s bolestivými koleny. Ti, kteří denně užívali 10 gramů mořského kolagenového peptidu, za 12 týdnů prokazatelně snížili bolest o 42 % a zlepšili pohyblivost o 38 %. Tito lidé také méně používali léky proti bolesti. Žádný z účastníků neměl závažné vedlejší účinky.

Jiná studie z Univerzity v Curychu (2024) ukázala, že mořský kolagen stimuluje fibroblasty - buňky, které vyrábí novou chrupavku. To znamená, že nejen zmírňuje příznaky, ale pomáhá opravovat poškození. A to je rozdíl oproti lékům, které jen maskují bolest.

Proč právě mořský kolagen a ne jiný?

Není to jen o vstřebatelnosti. Mořský kolagen obsahuje především typ I a III kolagen, které jsou hlavními stavebními kameny chrupavek, šlach a kůže. Typ I je nejčastější v kloubech - a právě on je v mořském kolagenu nejvíce zastoupen.

Naopak hovězí kolagen má více typu II, který je důležitý pro chrupavku, ale není tak dobře vstřebávaný. A když ho užíváte, většina z něj se rozloží v trávicím traktu, než dorazí k kloubům. Mořský kolagen je v podobě peptidů - malých, předtrávených řetězců - takže je připravený k okamžitému využití tělem.

Navíc je mořský kolagen čistší. Ryby žijí v přirozeném prostředí, zatímco dojčata nebo prasata mohou být krměna antibiotiky, hormony nebo GMO krmivy. Kvalitní mořský kolagen je čistě extrahován z odpadů rybářského průmyslu - takže to je i ekologický výběr.

Jak ho užívat, aby to skutečně pomohlo?

Není to jen o tom, co užíváte, ale jak to užíváte. Nejlepší dávka je 8-12 gramů denně. A to nejde jen tak do vody - musíte to dělat pravidelně. Studie ukazují, že efekt je vidět až po 8-12 týdnech. Nečekáte, že to bude fungovat za 3 dny. Je to jako trénink - potřebuje čas.

Nejlepší je užívat ho ráno na prázdný žaludek nebo 30 minut před jídlem. Tělo ho pak vstřebává nejefektivněji. Můžete ho smíchat do vody, šťávy, smoothie nebo dokonce do kávy - nevadí, že je teplá. Mořský kolagen se nerozpustí v horké tekutině, ale zůstává aktivní.

Nezapomeňte na vitamín C. Bez něj tělo neumí kolagen vytvářet. Doporučuje se doplnit 100-200 mg vitamínu C spolu s kolagenem. Můžete to dělat například skrz pomeranč nebo citrónovou vodu.

Kdo by měl mořský kolagen užívat?

• Lidé s bolestivými nebo křečovitými koleny
• Atleti, kteří trpí opakujícími se zátěžemi
• Ženy po 35. roce, kdy začíná klesat přirozená výroba kolagenů
• Lidé, kteří mají osteoartrózu nebo jiné degenerativní onemocnění kloubů
• Kdo chce předcházet problémům - prevence je vždy lepší než léčba

Není to jen pro ty, kteří už mají problém. Je to pro každého, kdo chce, aby jeho kolena fungovala ještě příštích 20 let.

Co vybírat? Jak rozpoznat kvalitní produkt?

Není všechno mořské kolagen stejné. Hledáte:

• Typ I kolagen - to je ten, který opravdu pomáhá kloubům
• Předtrávený peptid - výsledek hydrolyzace, značený jako „hydrolyzovaný mořský kolagen“
• Bez přísad - žádné cukry, barviva, konzervanty
• Původ z čistých vod - např. z Atlantiku nebo Tichého oceánu, ne z kontaminovaných oblastí
• Užívání bez chemického zpracování - nejlepší jsou produkty s certifikací jako „sustainable fish source“ nebo „MSC“

Nezapomeňte: kvalitní mořský kolagen má jen jeden složku - kolagen z ryb. Pokud máte na etiketě 10 složek, je to nejspíš „kolagenový směs“ s větším množstvím cukru nebo škrobu.

Co ještě můžete dělat pro svá kolena?

Mořský kolagen je mocný, ale není kouzelnou pilulkou. Nejlepší výsledky dosáhnete, když ho kombinujete s:

• Pohybem - 30 minut chůze denně zvyšuje přítok krve do kloubů a stimuluje výrobu kolagenů
• Hydratací - chrupavka je tvořená 80 % vodou. Pokud nejste dostatečně zvlhčení, kolagen nemá, co „udržet“
• Snížením zatížení - přebytečná hmotnost zvyšuje tlak na kolena o 3-4 násobek. Každý kilo navíc je zátěží
• Spánkem - tělo opravuje tkáně hlavně během hlubokého spánku. Bez něj se kolagen nevyrábí optimálně

Nemusíte být olympijským atletem. Stačí, když se pohybujete denně, piješ dostatek vody a spíš dobře. Mořský kolagen je jen doplněk - ne záchranný pásek.

Je to bezpečné? Jsou vedlejší účinky?

Ano, je to bezpečné. Většina lidí ho snáší bez problémů. Výjimky jsou jen u lidí s alergií na ryby nebo mořské produkty. Pokud jste alergičtí na lososa nebo makrely, vyhýbejte se mořskému kolagenovi.

Neexistují žádné důkazy o poškození ledvin, jater nebo jiných orgánů. Nezvyšuje krevní tlak, neovlivňuje cukr v krvi a nemá interakce s léky. Můžete ho užívat i spolu s léky na klouby, ale vždy si nejprve poraďte s lékařem.

Co se stane, když přestanete užívat?

Kolagen není lék. Když přestanete užívat, tělo se vrátí ke svému přirozenému stavu - tedy klesající výrobě. Většina lidí zaznamená návrat bolestí nebo ztrátu pohyblivosti za 3-6 měsíců. To znamená, že to neněco, co děláte na 3 měsíce a pak zapomenete. Je to dlouhodobý údržbářský postup - jako čištění zubů nebo cvičení.