Co hydratuje pleť? Rybí kolagen a jeho skutečný vliv na vlhkost kůže

Rybí kolagen je jedním z nejčastěji diskutovaných doplňků v péči o pleť, ale mnoho lidí si neuvědomuje, co skutečně dělá. Nejde o kouzelný prostředek, který okamžitě vyhladí vrásky. Ale pokud ho užíváte pravidelně a správně, může značně zlepšit schopnost pleti zadržovat vodu. A to je základ skutečné hydratace.

Proč pleť potřebuje hydrataci - a co to vlastně znamená

Hydratace pleti není jen o tom, abyste se po umytí cítili svěží. Jde o to, aby kůže měla dostatek vody ve svých vrstvách - zejména v epidermis a dermis. Když je pleť dehydratovaná, stává se tenčí, šupinatou a více pronikatelnou pro podráždění. Vlásky se stanou méně pružné, a to se projevuje jemnými čárami, které vypadají jako vrásky, i když jsou jen způsobené nedostatkem vody.

Na hydrataci se podílí několik věcí: vlhkost vzduchu, pitný režim, kvalita krmiv a především struktura kůže samotné. A tady přichází na řadu kolagen.

Rybí kolagen: co je to a jak se liší od jiných druhů

Rybí kolagen pochází z kůže a šupin ryb, nejčastěji z lososa, tresky nebo karpů. Je to typ I kolagenu, který je nejčastější v lidské kůži. Na rozdíl od hovězího nebo prasného kolagenu má menší molekulární hmotnost - to znamená, že ho tělo lépe a rychleji vstřebává. Studie z Journal of Medicinal Food (2019) ukázaly, že rybí kolagen má o 15-20 % vyšší bioavailability než kolagen z surovin na souši.

Nejde jen o to, že ho tělo přijme lépe. Rybí kolagen také obsahuje specifické aminokyseliny, jako je hydroxyprolin a glycin, které jsou klíčové pro tvorbu nového kolagenu a elastinu. Tyto látky jsou jako stavební cihly pro kůži - bez nich se kůže prostě neudržuje.

Jak rybí kolagen hydratuje pleť - mechanizmus, který většina lidí nezná

Když užíváte rybí kolagen, nepřijde do pleti jako „vlhkostní kouzlo“. Místo toho se rozloží na aminokyseliny v trávicím traktu. Tyto látky pak cestují krevním oběhem až do dermis, kde stimulují fibroblasty - buňky, které vyrábějí kolagen, elastin a hyaluronovou kyselinu.

Hyaluronová kyselina je to, co skutečně zadržuje vodu v kůži. Každý gram hyaluronové kyseliny dokáže vázat až 6 litrů vody. Když máte dostatek kolagenu, vaše fibroblasty vyrábějí více hyaluronové kyseliny. A to je ten klíč: rybí kolagen nehydratuje pleť přímo, ale podporuje tělo, aby sama sebe hydratovala lépe.

Ve studii na 60 ženách ve věku 35-55 let, které užívaly 2,5 g rybího kolagenu denně po 8 týdnech, se zvýšila vlhkost pleti o 28 % a pružnost kůže o 19 %. Tyto výsledky byly měřeny pomocí korneometru - přístroje, který přesně zjišťuje obsah vody v horních vrstvách kůže.

Co se stane, když rybí kolagen nebudete užívat pravidelně

Kolagen se v těle přirozeně rozpadá - každý den ztrácíme asi 1 % z našich zásob. Po 25. roce věku se tento proces zrychluje. Pokud nezavádíte doplňky nebo nezajišťujete dostatek výživy, která podporuje jeho tvorbu, kůže se začne „vyčerpávat“.

Bez pravidelného příjmu rybího kolagenu se tělo nezotaví z předchozího poškození. Výsledkem je kůže, která se rychleji suší, ztrácí jas a začíná se tvářit „vyčerpaně“. Nejde o to, že byste se okamžitě stali starší - jen se vaše pleť nezotaví tak dobře, jak by mohla.

Nejčastější chyba? Lidé užívají kolagen jen několik dní, když se cítí, že mají „suchou pleť“. To je jako vypínat čerpadlo, když se voda v bazénu ztrácí. Potřebujete ho neustále napájet.

Když užíváte rybí kolagen, co ještě potřebujete?

Rybí kolagen není „magic bullet“. Pokud ho užíváte, ale pijete jen dvě sklenice vody denně, spíte málo a máte stres, efekt bude minimální. Kolagen potřebuje podporu.

• Vitamín C - bez něj tělo nemůže vytvářet kolagen. Přidejte do jídelníčku citrusy, papriku nebo brokolici.
• Zinek a měď - tyto minerály jsou kofaktory pro enzymy, které spojují aminokyseliny do kolagenu.
• Voda - 1,5-2 litry denně. Kolagen nevytváří vodu - jen ji zadržuje. Pokud nemáte dostatek vody, kolagen nemá co udržet.
• Spánek - během spánku tělo produkuje nejvíce kolagenu. Pokud spíte méně než 7 hodin, výroba klesá.

Někteří lidé kombinují rybí kolagen s kyselinou hyaluronovou. To je dobrý nápad - ale ne proto, že by se „doplnily“. Je to proto, že hyaluronová kyselina zadržuje vodu na povrchu, zatímco kolagen podporuje výrobu vnitřních zásob. Dva různé mechanismy, které spolu fungují.

Co neříkají reklamy - a co opravdu funguje

Na trhu je mnoho produktů, které slibují „hydrataci za 7 dní“. To je marketing. Skutečná změna trvá 6-12 týdnů. Většina lidí přestane užívat kolagen po 3 týdnech, když nevidí okamžitý efekt. Ale právě v tomto období se začíná budovat nová tkáň.

Nejlepší forma rybího kolagenu je hydrolyzovaná - tedy rozložená na malé peptidy. To znamená, že ji tělo vstřebává bez potřeby trávení. Hledáte slovo „hydrolyzovaný“ na obalu. Pokud tam není, je to nejspíš kvalitnější kolagen z masa, který je méně efektivní.

Nezapomeňte na zdroj. Rybí kolagen z čistých mořských zdrojů (např. z Atlantiku nebo Tichého oceánu) je bez těžkých kovů. Pokud nevíte, odkud pochází, vyhýbejte se tomu. V České republice jsou k dispozici značky, které testují suroviny na obsah rtuti a olova - vyberte ty.

Je rybí kolagen pro každého?

Ne. Pokud máte alergii na ryby nebo mořské plody, není to pro vás. Existují alternativy - například kolagen z výroby z kvasinek nebo rostlinné „kolagenové podpory“ s aminokyselinami, ale jejich účinek je jiný.

Nejsou to „kolagenní doplňky“ - jsou to podpůrné látky. Pokud chcete skutečně zlepšit hydrataci pleti, rybí kolagen je stále nejúčinnější možností, kterou máte.

Nejde o to, že byste měli být „krásní“. Jde o to, aby vaše pleť byla odolná, pružná a schopná se obnovovat. A to je to, co vás bude vypadat svěží - i když nebudete mít čas na 10 kroků péče.