Kolagen je něco, o čem každý slyšel, ale málokdo přesně ví, co si pod tím představit. Najednou se o něm mluví všude: na Instagramu, v reklamách na kosmetiku, v rozhovorech se známými ženami, co vypadají i po padesátce skvěle. Co je za tím vším humbukem? Opravdu vám kolagen pomůže proti vráskám, lámavým nehtům nebo bolavým kloubům? A jak si mezi hromadou prášků, kapslí a nápojů vůbec vybrat ten nejlepší? Pusťme se do toho pořádně – žádný marketingový balast, jen fakta, zkušenosti a tipy z praxe, protože ani já nechci vyhazovat peníze za něco, co nefunguje.
Co je kolagen – a proč ho potřebujeme víc, než si myslíme
O kolagenu se často říká, že je králem bílkovin. Tahle proteinu patří nejen do kosmetiky, ale především do našeho těla. Představte si ho jako lepidlo, které drží pohromadě vše – kůži, svaly, klouby, šlachy, dokonce i cévy a zuby. Bez něj bychom se jednoduše rozpadli. Ve dvaceti naše tělo vyrábí kolagenu dost, ale už po třicítce se jeho produkce zpomaluje. To se neprojeví hned. Možná první signály přehlédnete: pleť není tak svěží, jako dřív, drobné rýhy zůstávají déle, vlasy se třepí, a klouby občas dají o sobě vědět při ranním vstávání. Kolagen totiž tvoří 30 % všech bílkovin v těle a až 75 % kůže. Nedostatek se pomalu sčítá a najednou cítíte "že už to není jako dřív".
Jasně, spousta lidí má za to, že nejlepší je "stárnout přirozeně". Jenže externí kolagen není nějaký zázračný elixír mládí. Je spíš podpůrný prostředek, který může zpomalit některé procesy dané věkem nebo stresem. A není to tahání peněz z kapes – třeba Japonsko, kde je kolagen opravdu populární, má studie poukazující na zlepšení pevnosti pleti po několikaměsíčním užívání. A co je ještě zajímavější – kolagen nepotřebuje jen ženy toužící po mladistvé pleti. Sportovci (nebo kdokoli, koho bolí kolena), lidé po úrazech, ale i ti, kteří chtějí pevnější vlasy či pomoc se spánkem. Tedy žádné povrchní téma, ale součást zdravého fungování těla.
Existuje nejméně 28 typů kolagenu, které mají různé funkce. Pro běžné užití nás nejvíc zajímá typ I, II a III. Typ I je základ pro zdravou kůži, vlasy a nehty. Typ II najdete hlavně v chrupavkách a kloubech a typ III bývá v kůži a orgánech. Kdo nechce slabé výsledky, nechť čte dál – protože ne každý kolagen je stejný.
Typy kolagenu a jaký vybrat podle potřeb
Teď k jádru pudla: máte spoustu možností – v lékárně narazíte na mořský kolagen, hovězí, vepřový, hydrolyzovaný, nehydrolyzovaný, typizovaný i v kombinaci s vitamíny. Co z toho je nejlepší právě pro vás?
- Kolagen typu I: Zaměřte se na něj, pokud vás trápí kvalita pleti, nehtů a vlasů. Je základní složkou pokožky.
- Kolagen typu II: Ideální u bolestí kloubů, problémech s chrupavkami a regeneraci pohybového aparátu.
- Kolagen typu III: Často v kombinaci s typem I, podporuje zdraví cév, kůže a vnitřních orgánů.
Co složení? Mořský kolagen je získávaný z rybích šupin a kůže. Jeho struktura je nejblíže lidskému kolagenu typu I, proto je super na pleť, hydrataci a vypnutý vzhled. Hovězí kolagen se vyrábí ze skotu (kůže, šlachy) a často obsahuje typy I a III. Hodí se jak na pleť, tak aspoň trochu i na pohybový aparát. Hlavní výhoda? Vyšší dostupnost a příznivější cena.
Důležitý detail: Hydrolyzovaný kolagen je na trhu teď nejčastější. Znamená to, že ho výrobce "rozbil" na menší peptidy, které tělo snadněji zpracuje. Díky tomu se opravdu vstřebává, podle studií například až z 90 %. Surový nehydrolyzovaný kolagen bývá v kloubních výživách typu II, kde má jiné účinky – není tak vhodný na pleť, spíš právě na chrupavky. Pokud hledáte celkovou podporu, vybírejte hydrolyzovaný kolagen v prášku, kapslích nebo tekutý.
Někoho asi napadne: "Má smysl kolagen jenom pít?" Rozhodně ne. Collagen shots ani příchutě nezaručí účinnost. Podstatný je právě obsah specifických typů a úprava (hydrolyzace). Vitamín C musí být součástí produktu (nebo suplementován zvlášť), protože bez něj tělo nemá z čeho nový kolagen tvořit. Naopak málo prospěšné jsou přípravky s kolagenem určené pouze k natírání – kolagen sám nepronikne celou bariérou kůže. Výjimkou jsou některé krémy, které mají kolagenové peptidy, ale tam jde vždy jen o povrchový efekt.
Jak poznat kvalitní kolagen a nenaletět reklamám
Výběr kolagenu není tak jednoduchý jako koupit levné vitamíny v supermarketu. Prodává se tolik možností! Jak nenaletět prvoplánovému marketingu (třeba kapsle s kolagenem a zlatem nebo "exkluzivní japonský beauty drink" za tisíce)? Tady je několik konkrétních bodů, na co se zaměřit:
- Podívejte se na podíl čistého hydrolyzovaného kolagenu – minimálně 3 až 10 gramů na den by měl mít produkt doporučenou dávku.
- Nepodceňujte zdroj kolagenu. Kvalitní mořský kolagen není laciný, ale bývá lépe vstřebatelný. Hovězí je cenově dostupnější, pokud je z kontrolovaného chovu, není se čeho obávat.
- Transparentní složení je základ. Koukněte, jestli znáte všechny položky na obalu. Příliš mnoho "tajných složek" zavání výrobkem bez kontroly kvality.
- Věnujte pozornost certifikacím kvality – například IFS, ISO, GMP, HACCP.
- V produktu by měl být vitamín C – často běžné dávky kolem 40–80 mg na den, ale pokud ho užíváte samostatně (třeba v ovoci), není třeba extrémně vysokých čísel.
- Nepleťte si hydrolyzovaný kolagen s želatinou. Želatina je sice také typ kolagenu, ale její velké molekuly vaše tělo neumí využít tak dobře.
- Dávejte si pozor na "směs všech typů kolagenu", pokud není jasně deklarováno složení – někdy jde hlavně o marketing než reálný efekt.
- Pokud jste alergici, pozor u mořského kolagenu na možnost alergie na ryby nebo mořské plody.
Testy z laboratoří a recenze uživatelů radí raději volit čistší produkt s menším množstvím přísad. Uživatele v diskuzích často zmiňují, že největší rozdíl v kvalitě poznali až po několika týdnech užívání stejných dob, ale rozdílných výrobků. Některé kolageny navíc obsahují zbytečné konzervanty, umělá barviva nebo sladidla (v některých "beauty colagene shots" najdete tolik cukru jako v limonádě – což není ideální, i když chutná).
Když už mluvíme o reklamách, pozor na "zázračná" tvrzení. Kolagen není samospasitelný a nefunguje jako kouzelná pilulka. Vědecké studie publikované například v Clinical Interventions in Aging ukazují, že při pravidelném užívání (aspoň 8–12 týdnů) došlo u žen ke zlepšení elasticity kůže a redukci jemných vrásek, ale nikdo vám negarantuje "pět let dolů za měsíc". Efekty jsou individuální, záleží na životním stylu, věku i genetice.
A tady je ještě zajímavý detail – produkty s hydrolyzovaným kolagenem mohou mít specifickou chuť nebo pach, což je normální. Pravý kolagen není úplně bez chuti, ty nejčistší značky to ale umí dost dobře "zamaskovat", pokud přichází v prášku. Chuťové variace můžete vylepšit smícháním do smoothie nebo jogurtu.
Jak kolagen správně užívat a co ovlivňuje jeho účinky
Nakoupit kolagen je jen půlka úspěchu. Stejně podstatné je jeho užívání. Možná jste slyšeli rady, že "nejlepší je kolagen pít ráno nalačno". Pravda je, že vhodná denní doba nemá velký vliv. Důležitější je pravidelnost – zkuste doplněk užívat každý den a nevynechávat. Vstřebávání můžete podpořit právě vitamínem C, ale i zdravým životním stylem (dostatek spánku, omezený stres, hydratace).
První změny nečekejte hned druhý den. Většina českých žen, které kolagen zkoušely, ve fórech nebo v recenzích potvrzuje, že první výsledky (pevnější nehty, méně suchá pleť, zlepšené vlasy) přišly nejdříve po měsíci, někdy až po dvou. Kolagen není rychlá náplast, je to investice do budoucna. Pro maximální účinek je dobré kolagen užívat minimálně 8–12 týdnů – a pravidelně ho zařazovat do rutiny, ideálně jako součást snídaně nebo večerního shake.
Skvělým tipem je kombinace užívání vnitřního kolagenu s vnějším – tedy např. kolagenové séra na pleť nebo tělová mléka. Efekt není závratný, spíš podporující, protože povrchový kolagen působí hlavně hydratačně. Nezapomínejte, že kolagen podpoří i strava – například vývary z kostí, hovězí maso, vejce nebo některé druhy ryb obsahují přirozený kolagen. Pokud ale chcete cílit na krásu a rychlejší efekty, užití doplňku smysl má.
Pokud sportujete, oceníte benefity kolagenu pro klouby a šlachy. Často jej berou ženy nad 40 let, které chtějí oddálit bolesti zad, kyčlí nebo ramen. Výzkum z Harvardské univerzity upozornil, že užívání kolagenu může vést ke snížení bolesti kolen a zlepšení rozsahu pohybu po několika týdnech. To zní víc než lákavě, když máte aktivní životní styl. A pro ty, kdo trpí únavou – kolagen přímo energii nedodá, ale díky lepší kvalitě spánku (mnohdy díky stabilizaci hladiny cukru v krvi) se celkově cítíte lépe.
No a pozor na kombinace s jinými suplementy – například, pokud užíváte železo, kolagen může lehce snižovat jeho vstřebatelnost. Opačně to platí taky – nadměrný příjem vápníku může „blokovat“ příjem kolagenu. Pokud užíváte více doplňků, vyplatí se konzultace s lékárníkem. A pokud jste těhotná nebo kojíte, platí stejná rada – bezpečnost je na prvním místě!
Tipy na konkrétní produkty a jak vybrat kolagen pro různé životní situace
Teoreticky je jasné skoro všechno, ale co v praxi? Při hledání kolagenu je dobré najít si přesné recenze, nejen marketingové texty na stránkách obchodů. Dám vám pár konkrétních tipů a příkladů, podle čeho volit:
- Chcete podpořit pleť a vlasy? Sáhněte po mořském hydrolyzovaném kolagenu typu I s přídavkem vitamínu C. Skvělý je například kolagen značky Natu nebo Inca Collagen. Pozor na chuť u mořských typů, někdy bývá „rybí“.
- Bolí vás klouby? Nejvhodnější je kolagen typu II, nejlépe v nehydrolyzované (nativní) formě, např. Geladrink Artro nebo Barny’s Triple Blend, kde je typ II i další podpůrné látky (glukosamin, chondroitin).
- Pokud chcete podporu pro všeobecné zdraví (prevence stárnutí, posílení imunity, zlepšení spánku), doporučím kombinovaný hydrolyzovaný kolagen typů I a III. Čtěte etikety, mnoho produktů (např. Nutrend) nabízí směsi, kde najdete obojí. Ideální dávka jsou aspoň 5 g na den.
- Pro vegany? Skutečný "rostlinný kolagen" neexistuje – najdete jen rostlinné alternativy podporující vlastní tvorbu kolagenu (např. kombinace vitamínu C, aminokyselin, extraktů z klíčků), což je cesta u veganství. Výrobky typu Beauty Collagen Booster (např. od Viridian) obsahují hlavně látky, které stimulují tělu vlastní produkci, samotný kolagen však není.
Přečtěte si i zkušenosti v diskuzních fórech - uživatelky často upozorňují na rozdíly v chuti, konzistenci, efektu i na průhlednost složení. Recenze vyměňujte s reálnými uživateli (například ve facebookových skupinách "Kolagen a zdravá pleť" apod.). Přírodní kolagen bývá dražší, ale většinou účinnější než levné supermarketové směsi.
Vyplatí se vyzkoušet menší balení a postupně zjistit, co vám nejvíc sedí. Kolagenové prášky se dají smíchat s limonádami, proteinovým nápojem nebo dokonce kávou. V Česku je populární i "beauty coffee" s kolagenem, kterou můžete sehnat ve specializovaných kavárnách. A jestli milujete experimenty, přidejte kolagen do domácího jogurtu nebo snídaňové kaše – není to vůbec cítit!
Nevěřte na "univerzální zázrak". Každé tělo reaguje jinak, budete muset trochu experimentovat. Sledujte vlastní výsledky (pleť, nehty, vlasy, klouby) a pokračujte v tom, co funguje právě vám. Pečlivost při výběru se opravdu vyplatí – získáte nejen lepší vzhled, ale podporu zdraví na dlouhá léta.
